Рак е страшна дума. Никой не иска да мисли за възможността, защото тя се чувства като нещо, върху което нямаме контрол. Но факт е, че ние трябва да играем роля, когато става въпрос за превенция на рака. Не можем да щракнем с пръсти и да го накараме да изчезне или да изпуснем хапче, за да премахнем напълно възможността, но има много начини да намалим риска от рак - най -големият е да се храним по -добре и да се движим повече. Ето няколко основни съвета за предотвратяване на рак.
Никога не е късно да се предотврати рак
Според Американския институт за изследване на рака (AICR) един на всеки трима възрастни над 50 години е не осъзнават връзката между стареенето и повишения риск от рак и мнозина смятат, че е твърде късно за приемане действие. За да помогне в борбата с това погрешно убеждение, AICR стартира нова кампания за повишаване на осведомеността - Никога не е късно да намалите риска - като начин да овластите хората да поемат контрола върху здравето си.
Получихме известна представа от диетолога от AICR Алис Бендер, MS, R.D., защо толкова много хора вярват ракът е напълно извън техния контрол и как можем да поемем отговорността и да сведем до минимум риска си - при всички случаи възраст. „Ние продължаваме да остаряваме и не можем да променим възрастта си, но можем да окажем положително и здравословно въздействие върху застаряващите ни тела чрез диета, физическа активност и здравословно тегло“, казва тя.
Защо хората се чувстват безсилни срещу рака
Обичайно е хората да мислят, че ракът е извън техния контрол, или както предполага Бендер, че „просто се случва“ или че се дължи на генетиката. Другият въпрос е, че за много хора здравословният избор не винаги е лесен. Семействата може да нямат достъп до достъпни здравословни храни, а родителите и младите хора, които работят дълго време, често нямат време или енергия за приготвяне на здравословни ястия. Съществува и тенденция сред много хора да мислят, че да си физически активен означава да ходиш на фитнес, вместо просто да прекарваш по -малко време на дивана, казва Бендер. „Създаване начин на живот промените са дългосрочни усилия и американците са склонни да търсят бързия и лесен начин за справяне с проблемите “, обяснява тя.
Промените в начина на живот могат да се борят с рака
Въпреки големия брой хора, които не са събудили силата, която имат над здравето си, започва да се случва положителна промяна. Хората от всички възрасти стават все по -наясно с въздействието на диетата и това колко много се движат може да има върху риска от хронични заболявания, включително рак, казва Бендер. Може да изглежда обезсърчително да преминете от заседнал и да не мислите какво или колко ядете, към да се съсредоточите върху воденето на по -здравословен живот, но проучване след проучване показва, че доброто здраве (физическата активност, храненето предимно на растителна основа и ограничаването на преработената храна) намалява риска от рак. „Ако американците ядоха умно, останаха постни и се движеха повече, бихме могли да предотвратим около един от три от някои от най -често срещаните видове рак в тази страна“, казва Бендер.
Движете се повече, за да намалите риска от рак
Да се движиш повече изглежда безпроблемно, когато става въпрос за превенция на рака, но много хора остават заседнали. Бендер споделя няколко прости съвета за добавяне на активност към ежедневието ви.
- Започнете с кратки разходки - дори ако току -що започва с 10 минути на ден. В крайна сметка работете до 30 минути с течение на времето.
- За да прекъснете времето на екрана (телевизор и компютри), задайте аларма за 30 минути. Когато изгасне, изправете се и се разтегнете, направете няколко скока или някакво движение за няколко минути.
- Протегнете се или правите коремни преси или бягайте на място, докато гледате телевизия (или дори ако това е само по време на реклами).
- Просто прекарването на повече време стоящо или правене на неща из къщата или двора помага да се ограничи заседналото време.
- Тъй като хората се движат повече, често смятат, че става по -лесно и това може да доведе до повече активност, отбелязва Бендер - и за превенция на рака, колкото повече се движите, толкова по -добре. Препоръката на AICR е да получавате поне 30 минути умерена активност дневно, като работите до 60 минути дневно.
Хранене за профилактика на рака
Това, което поставяме в чиниите си (и в телата си), може да окаже огромно влияние върху намаляването на риска от рак. Това означава пълнене с плодове и зеленчуци, които са богати на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории и са свързани с превенцията на рака. Това включва умерени количества пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнест хляб и тестени изделия и добавяне боб, включително бъбрек, черен, нахут и леща-чудесен източник на протеин и част от борбата с рака диета.
Избягвайте сладки напитки и ограничете консумацията на преработени храни, които почти винаги са с високо съдържание на добавена захар и мазнини и често с ниско съдържание на фибри. AICR също така препоръчва ограничаването на червеното месо до 18 унции. (варени) или по -малко на седмица (3 унции) е с размерите на тесте карти) и избягване на преработени меса, които обикновено съдържат много натрий и други консерванти.
Отслабването е много важно, когато става въпрос за превенция на рака, тъй като излишната телесна мазнина е причина за няколко вида рак, казва Бендер. "Ако всеки следваше само тази препоръка, над 100 000 случая на рак биха могли да бъдат предотвратени всяка година."
За повече информация, съвети, инструменти и рецепти посетете уебсайта на AICR на адрес www.aicr.org.
Още идеи за домашен фитнес
Как да останем във форма около къщата
Още начини за намаляване на риска от рак
Измерете риска от рак на гърдата
Затлъстяването увеличава риска от рак
Топ 10 на храните за борба с рака
