Ние попитахме упражнение физиологът Уил Дрекслер да се заеме с най -често срещаните Ви въпроси фитнес.
В: Колко точни са
броячи за изгаряне на калории на кардио машини?
О: Не много. Те са склонни да надценяват изгарянето на калории със справедлива сума-до 30 процента, в зависимост от машината. Стационарни велосипеди, бягащи пътеки и машини, които ви позволяват
да въведете теглото си са по -точни; елиптичните обикновено преувеличават резултатите. За да определите колко калории можете да изгорите въз основа на теглото си за повече от 220 физически дейности, отидете
да се primusweb.com/fitnesspartner.
В: Трябва ли да ям преди или след тренировка?
О: След. Искате да замените изчерпаните въглехидрати и гликоген (запасена глюкоза, използвана за енергия), или ще бъдете по -податливи на нараняване и прегаряне. И
колкото по -рано ядете, толкова по -вероятно е тези хранителни вещества да отидат до мястото, където са били изразходвани и са най -необходими. Изследванията показват, че закуска със съотношение въглехидрати към протеин от четири към едно е
най -полезен.
В: Защо се чувствам болен две дни след като сте ходили на фитнес?
О: Това се нарича „забавена мускулна болезненост“. Мускулната структура се разрушава малко по време на силовите тренировки, а болезнеността е знак, че тялото ви се възстановява. Колкото
тъй като може да искате просто да седнете на дивана, това помага да се движите: Дейността увеличава притока на кръв към зоната, доставяйки хранителни вещества, които помагат за възстановяването на мускулите.
В: Мога ли да тонизирам мускулите, без да вдигам тежести?
О: Всяко упражнение, което включва натискане или издърпване срещу съпротива-като йога, пилатес, лицеви опори, дъски и използване на ленти за съпротива-е добро за тонизиране на мускулите
и издръжливост.
В: Ако искам да отслабна и тонизирайте, трябва ли първо да сваля няколко килограма, преди да започна силова тренировка?
О: Не е нужно, но много хора искат да видят веднага резултатите от скалата - това ги държи мотивирани. Ако това сте вие, започнете с аеробна активност, за да свалите килограми по -бързо,
след като се доближите до целта си телесно тегло, се съсредоточете повече върху силовите тренировки. В този момент няма да видите толкова много промени по скалата, защото ще изграждате мускули - и мускулите тежат
повече от мазнини - но ще подобрите нивото си на фитнес.
В: Защо мъжете отслабват по -бързо от жените?
О: Мъжете естествено имат по -висок „VO2 max “, което е максималното количество кислород, което човек може да използва по време на тренировка. И колкото повече кислород използвате, толкова повече калории
горя. Също така, килограм за килограм, мъжете имат по -чиста мускулна маса, която изгаря повече калории в покой, отколкото мастната тъкан.
В: Трябва ли да тренирам всеки ден?
О: Добре е да правите сърдечно-съдови упражнения ежедневно, но не трябва да тренирате силата всеки ден-мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване. Като цяло е добре да си вземете един почивен ден
изцяло всяка седмица: Не забравяйте, че упражненията са стресиращи за тялото, освен това не искате да изгорите психически.
В: Колко често трябва да купувам нови обувки за тренировка?
О: Общото правило е на всеки 500 мили, но маратонките са склонни да издържат по -дълго, ако ги използвате на кардио и тежести, в сравнение с тропането на настилката с редовни бягания на открито.
В: Колко калории трябва да изразходвам всеки ден, за да отслабна?
О: За да отслабнете 1 килограм на седмица, трябва да изразходвате допълнително 500 калории на ден, било то чрез упражнения или намаляване на калориите от диетата си. Не се опитвайте да свалите повече от 2 килограма a
седмица - хората, които бързо отслабват, са склонни бързо да го възстановят.
В: Ако имам само 30 минути, какъв е най -добрият начин да използвам това време, за да изгоря най -много калории и мазнини?
О: Тренирайте в горния край на вашата целева зона на сърдечната честота, правейки всичко, което ви издига до това ниво, независимо дали правите една сърдечно -съдова дейност или комбинация от
дейности.
Свързани статии
Стегнете корема с тези три упражнения
Съживете тренировката си: Върнете се във фитнес канала
Бъдете по -бързи и по -добре с тренировки за скорост
Препечатано с Разрешение на Hearst Communications, Inc. Първоначално публикувано: Всичко, което някога сте имали
Исках да знам за упражненията
