Със забързания ритъм на ежедневния живот е естествено да се обърнете към медитация, за да изчистите ума си и да повдигнете духа си.
Силата на медитацията е огромна. Това е процес, който ще позволи психическа яснота и откритост на мисълта и като такъв отваря вратата за връзка с истинското аз. Това помага да се създаде баланс между физическата, емоционалната и умствената енергия. Докато някои хора смятат медитацията за предизвикателство, в крайна сметка повечето ще я намерят за полезно и красиво преживяване.
Ползите от медитацията
Някои от ползите от медитацията включват:
- Повишена креативност
- По -добър фокус и концентрация
- Подобрени лични отношения
- Увеличаване на позитивното мислене и намаляване на негативните мисли
- Управление на стреса
- Повишена производителност при работа
- Щастие
- Повишено състрадание
- Намалено безпокойство
- По -здраво тяло, по -малко податливо на болести и последиците от стареенето
- Спокойствие
- Повишена сила на волята
- Подобрено самочувствие
Прости стъпки към медитация
Въпреки че има много различни техники за медитация, те обикновено могат да бъдат групирани в две категории: концентрирани и неконцентрирани. Концентрационната техника изисква фокусирането на човек върху нещо конкретно, като обект, звук или идея. Това позволява на ума да осъзнае и да възвърне яснотата. Неконцентративната медитация изисква откъсване от мислене, като същевременно позволява осъзнаване на такива неща като чувства, образи и звуци. Това помага на ума да стане спокоен и да не реагира. Можете да изберете или метод на медитация, или комбинация от двете.
Ето няколко съвета относно основната медитация:
- Изберете място. Ако е възможно, създайте определено място, на което да медитирате. Това пространство трябва да се поддържа чисто и безпрепятствено, с успокояваща цветова палитра. Опитайте се за тихо място, далеч от многото разсейвания на живота.
- Седнете в удобна позиция с изправен гръбнак. Няма нужда да седите в сложна поза, вдъхновена от йога; просто се уверете, че можете да седнете удобно за продължителен период от време. Искате да можете да се отпуснете напълно.
- Затворете очи и започнете да изчиствате ума си. Трябва да се откъснете от всичките си мисли - тази част може да изисква известна практика. Може да е полезно да мислите за себе си като за наблюдател на мислите си, като ги оставяте да преминат, без да ги ангажирате.
- Останете спокойни. Може да отнеме известно време, преди да започнете да забелязвате тишината между мислите, но с практиката ще стане по -лесно и по -ефективно.
- Започнете бавно. Опитайте пет или десет минути и след това преминете към по -дълга сесия.
Повече за медитацията
Използвайте ума си, за да излекувате тялото си
Естествени начини за борба със стреса
Упражнение за медитация за облекчаване на стреса: видеоклипове
