Вижте най -често срещаните митове и факти, които трябва да знаете, когато стягате вътрешната част на бедрото.
t Едно от често срещаните искания на много хора във фитнеса, най -вече на жените, е, че искат да отслабнат вътрешните си бедра и да стегнат региона. Вътрешната област на бедрата при жените е област, в която често има тенденция да се съхраняват излишните телесни мазнини, така че шансовете са големи, че това може да е проблемна зона.
t Това означава, че ако не подходите правилно към подхода си, за да отслабнете вътрешните си бедра, едва ли ще постигнете напредъка, който търсите, и ако има нещо, всъщност бихте могли да увеличите външния им вид.
t Нека да разгледаме някои от най -често срещаните митове, за които трябва да знаете, когато става въпрос за укрепване на този регион.
Мит: Изолационните движения ще ви укрепят бързо
T 
Снимка: technotr/iStock/360/Getty Images
t Първият мит, за който трябва да знаете, е митът, че упражненията за изолация ще укрепят краката бързо. Много хора смятат, че ако изпълняват упражнения, насочени към вътрешните мускули на бедрото, ето какво ще бъде най -доброто, за да може регионът да реагира най -бързо и да види ускорени нива на мазнини изгаряне. Но наистина ли е така?
t Фактът е, че изолационните упражнения, като например повдигане на вътрешната част на бедрото без тежест, ще бъдат предизвикателство мускулите са много малко, така че докато можете да изгорите няколко калории, докато ги правите, не получавате много повече ползи от че.
t Освен това, ако правите машината за вътрешна част на бедрото във фитнеса, където свивате краката заедно срещу претегленото съпротивление, това всъщност може да изгради вътрешните мускули на бедрото, правейки краката ви да изглеждат по -широк.
t Тъй като това очевидно не е целта, която искате, трябва да избягвате този вид дейност.
Мит: Вдигането на тежки тежести добавя насипно състояние
T 
Снимка: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Вторият мит, за който трябва да знаете, е митът, че голямото тегло ще добави обем към краката. Някои жени смятат, че вдигането на по-големи тежести за долната част на тялото ще ги накара да изглеждат твърде мускулести и подобни на мъже. Но това наистина не е така.
t Фактът е, че по -тежкото повдигане, ако има нещо, ще бъде това, което укрепва мускулите, засилва метаболизма и ви помага да изгаряте мазнините по -бързо. Не забравяйте, че колкото по -висок е вашият метаболизъм, толкова по -бързо ще изгаряте мазнините през целия ден, а вдигането на тежести е това, което ще ви помогне да направите това най -добре.
t Жените просто нямат достатъчно хормон за изграждане на мускули тестостерон, за да могат да генерират огромни количества мускули, така че е жизненоважно да преодолеете този страх.
Факт: Комбинираните движения най -добре насочват вътрешната част на бедрата
T 
Снимка: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Един факт за упражненията за вътрешната част на бедрото: Когато става въпрос за бързи резултати, най -добри ще бъдат комбинираните движения.
t Докато изпълнявате движения, които ще работят за седалищните мускули, подколенните сухожилия и четириногите, вътрешните бедра са автоматично ще бъдат призовани да играят като стабилизиращи мускули, помагайки да се води тялото през движение.
t Това е точно това, което искате, защото след това те се стимулират, без да работят напълно сами по директен начин, както при извършване на машината за вътрешно бедро.
t Най-добрите движения, които ще предизвикат този отговор, включват упражнения като напади, клекове, мъртва тяга, разделени клекове, както и стъпала.
t Ако формирате програмата си около тези упражнения, ще видите добро преоформяне на краката, докато развивате някои мускулна дефиниция в областта на четворката и тазобедрената става, което след това също създава илюзията за по -малка вътрешна бедрата.
t Тези упражнения също ще изгорят огромно количество калории, докато ги правите, така че те могат също спомагат за значително засилване на метаболизма ви, подобрявайки ефекта на изгаряне на мазнини, както отбелязахме по -горе.
t Ако все пак искате да направите сложно движение, което да е насочено към вътрешните бедра малко по -директно, помислете за сумо клек. Позиционирането на краката в малко по-широка и обърната поза ще постави малко повече от претегления стрес мускулите на вътрешната част на бедрото в сравнение с четворките, така че това може да бъде чудесна вариация за клякане, която да добавите към рутината си на тренировка.
Факт: Храненето е най -голямата част от играта
T 
Снимка: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t И накрая, последният важен момент, който трябва да имате предвид, когато става въпрос за тонизиране на вътрешната част на бедрата, е, че в края на денят, предсказващ номер едно за вашия успех с премахването на излишните телесни мазнини ще бъде, че използвате здравословно хранене план.
t Въпреки че упражненията са определено важни за укрепване и укрепване на мускулите в долната част на тялото и за изгаряне на някои допълнителни калории, диетата е мястото, където наистина ще създадете калорийния дефицит, който ще постигнете, и ще видите далеч по -добри резултати място.
t Вашата диета ще ви позволи да принудите тялото да изгори складираните телесни мазнини, като консумирате по -малко гориво от това, което използвате ежедневно, затова се уверете, че не го пренебрегвате.
t Обърнете се към него, за да намалите приема на калории и се уверете, че следите различните храни че ядете, така че получавате достатъчно протеини и правилното количество въглехидрати и хранителни мазнини като добре.
t Можете да видите загуба на мазнини само чрез диета без упражнения, но много рядко ще видите загуба на мазнини само с упражнения и без диета. И двамата наистина вървят ръка за ръка за постигане на оптимални резултати.
t Значи имате основните факти и митове, които трябва да знаете за укрепване на вътрешната част на бедрата и създаване на долната част на тялото, която желаете. Ако понастоящем правите стотици и стотици повдигания на крака и движения на вътрешната част на бедрото в стремежа си да укрепите тази област, времето ви може да бъде по -добре изразходвано, и докато не започнете да променяте навиците си на обучение в посоката, която очертахме по -горе, вероятно ще продължите да виждате същите резултати отново и отново отново.
