Как го правят жените като Кели Рипа? Гуинет Полтроу? Мадона? Анджелина Джоли? Да поддържат телата си толкова изящни въпреки майчинството? О, така е. Те разполагат с лукса на бавачки, икономки, готвачи и обучители, които са им на разположение и могат да се уговорят да работят излизат всеки ден - само за да се приберат у дома, за да ядат здравословна храна, както е предписано от личните им диетолози и готвачи. За тези от нас в истински в света обаче да останеш във форма не е толкова лесно. Опитайте тези шест прости трика, които ще ви помогнат да изгорите повече калории - без помощта на треньор на знаменитости.
Пийте студена вода
Пиенето на чаша студена вода от 8 унции изгаря 9,25 калории повече от питейна вода със стайна температура. Проучвания
също така показват, че питейната вода засилва загубата на тегло при жени с наднормено тегло, които са на диета. Предполага се, че колкото по -голям е разходът на вода, толкова по -малко е количеството натрупана или складирана мазнина
в тялото. Искате ли друга причина да увеличите приема на вода? Оказва се, че когато клетките са с ниско съдържание на вода, те съхраняват повече мазнини, вместо да ги метаболизират за енергия. Долната линия? Пий повече вода
и изгаря повече мазнини. Звучи достатъчно просто.
Вървете бързо, след това бавно
Досега трябва да знаете за интервалните тренировки и колко по -ефективен е при изгаряне на калории, отколкото ходене или бягане със същото темпо. Опитайте това: Когато се качвате по стълбище, поемете
големи стъпки, прескачане на стълби всеки път и ще използвате по -големи мускулни групи. Направете това бързо за 10 секунди, след което го забавете. Или бягайте бързо по стълбите за осем до 10 секунди, след което се върнете към
по -бавно темпо за 15 секунди. Можете да правите същото, когато ходите. Вместо да бутате вашето малко дете в количката за джогинг със същото темпо, смесете го: Бягайте бързо, след това го забавете. The
Вариациите ще забавляват вашето малко дете и метаболизмът ви ще остане по -дълъг през целия ден.
Яжте протеини
Вашето тяло използва повече калории за метаболизиране на протеини, отколкото въглехидрати. „Яденето на протеинова основа ще предизвика термичен ефект, който е близо до 30 процента от общите калории“, обяснява Джак Гропел,
Д-р, съосновател на LGE Performance Systems в Орландо. Например, ако консумирате храна, която съдържа 600 калории протеин, ще изгорите приблизително 180 калории само като ядете
то.
Подправете го!
Канелата може да направи мастните клетки по -чувствителни към инсулина и може да засили отслабване. Опитайте да добавите тире към кафето си. Изследователите са открили, като добавят 1 чаена лъжичка сос от червен пипер и 1 чаена лъжичка
горчица за ядене, участниците в проучването са имали увеличение на метаболитните нива с цели 25 %. Пикантните храни също ви карат да пиете повече вода, което също може да засили загубата на тегло.
Пиенето на умерени количества кафе също може да увеличи скоростта, с която изгаряте калории с до 10 процента. Внимавайте да не напълвате кафето си със сметана, захар и други сиропи, в противен случай ще го направите
победете целта за изгаряне на мазнини кафе пауза!
Потърсете повече
Хората, които са естествени „неспокойници“, изгарят повече калории като цяло, отколкото тези, които не се побъркват. Изследователите наричат тази дейност NEAT-съкращение от терминогенеза на дейност без упражнения. А затлъстелите хора може да имат по -малко
биологична нужда от каприз. Затлъстял човек седи средно 150 минути повече всеки ден, отколкото естествено слабите индивиди. Поради по -нисък NEAT резултат или склонност към каприз, хората със затлъстяване изгарят 350
по -малко калории на ден, отколкото слабите хора. Дори след отслабване, тези, които са били със затлъстяване, все още са склонни да седят повече и е по -малко вероятно да имат висок NEAT резултат. Неспокойствието може
значително увеличаване на метаболизма. Опитайте се да стоите, вместо да седите. Подскачайте по петите. Сменете позициите, докато седите. Движете се повече. Издърпайте мазнините!
Дъвка
Дъвката може да помогне за изгарянето на още 11 калории на час. Така казва д -р Дан Бенардот, RD, автор на Хранене за сериозни спортисти.
Поради въпроси относно някои изкуствени подсладители, играйте на сигурно и дъвчете дъвка, подсладена с ксилитол или малтитол, или потърсете естествено подсладена дъвка в магазин за здравословни храни. Ако дъвчете дъвка през целия ден
без да променяте хранителните си или фитнес навици, се изчислява, че може да загубите 10 килограма телесни мазнини за една година.
