Стабилност на топката за коляното
Поставянето на коляното за стабилност с топка е предизвикателно упражнение, насочено към ядрото. Комана казва, че нестабилността изисква добър контрол на ядрото по време на движение и че огъването на багажника за движение на тялото изисква умерено количество коремна работа.
Етап 1: Легнете по корем върху горната част на топка за стабилност с длани и крака на пода, на ширината на бедрата и раменете.
Стъпка 2: Бавно се придвижете напред, като повдигнете краката си от пода и леко издишате. Продължете да излизате, докато фронтовете на бедрата ви се опират върху топката. Дръжте торса си твърд, подравнен успоредно на краката.
Стъпка 3: Приберете и издърпайте раменете си назад и надолу, докато ръцете ви се изпънат напълно, ръцете са разположени директно под раменете. За да подпомогнете стабилността, стиснете краката си заедно, сякаш сте притискали една четвърт между коленете си.
Стъпка 4: Издишайте и бавно издърпайте коленете си към гърдите си, като търкаляте топката към себе си, докато прибирате коленете си под торса си, движейки бедрата си нагоре.
Стъпка 5: Продължете да се движите, докато коленете ви са директно под бедрата и пищялите ви лежат над топката. Задръжте за кратко тази позиция, след това вдишайте и избутайте коленете си от торса, връщайки се в изходна позиция.
