Без съмнение една от вашите новогодишни резолюции е да се храните правилно и може би, да ядете по -малко! Но атаките със закуски винаги са готови, за да разрушат благородните ви планове да изгоните всичко лошо от диетата си. Самото закусване не е лошо - но ако закусвате просто защото сте стресирани, уморени, отегчени или депресирани, важно е да го спрете, за предпочитане преди да изядете тази торба чипс! Така че, преди да помислите, единственият начин да предотвратите закуска е да хапнете нещо, помислете отново. По -долу са 10 уникални алтернативи, за да си върнете контрола върху емоционалното хранене и да оставите цял ден да гризете в праха!
Съвети за алтернативни закуски:
1. Опитайте да дишате дълбоко.
Това често ограничава или напълно спира желанието за хранене, базирано на стрес. Седнете изправени с добра стойка и вдишайте бавно. Всеки дъх трябва да отнеме пет до 10 секунди и пет до 10 секунди издишване. Правете това в продължение на пет минути. Не само ще се почувствате много по -добре, но и стреса ви, предизвикан от стрес, ще изчезне.
2. Дъвчете дъвка без захар.
Дъвченето на дъвка всъщност е прост и рентабилен начин да се избегнат излишни закуски. Скорошно проучване, базирано в Австралия, показа, че дъвката всъщност повишава бдителността и подобрява производителността, докато изпълнява много задачи!
3. Наспи се.
Проучванията показват, че жените, които пестят от сън, всъщност са по -склонни към преяждане. Липсата на сън може да има и други неблагоприятни последици за здравето, включително повишен процент на диабет и сърдечни заболявания. Така че не забравяйте да спите поне 7 часа и половина всяка вечер, за да предотвратите закуските, предизвикани от съня.
4. Направете няколко основни разтягания, за да отвлечете ума си от храненето и да подобрите гъвкавостта.
Ето два прости разтягания, които да опитате: (А) В изправено положение с раздалечени крака, завъртете главата си възможно най -надясно и задръжте за пет секунди. След това върнете главата в центъра и повторете, като завъртите главата си наляво. Направете това за пет повторения. (Б) Започвайки в същото положение, изпънете ръцете си право встрани, така че тялото ви да издава „Т.“ Дръжте краката си и ударите напред. Завъртете торса си, така че едната ръка да е насочена пред вас, а другата отзад. Завъртете в двете посоки и повторете 10 пъти.
5. Упражнение!
Отидете на фитнес, час по йога или отидете да бягате. На работа станете от бюрото си, разходете се около сградата си или се качете нагоре -надолу по няколко стълби.
6. Пия вода!
Когато искате да ядете в отговор на емоция, вместо това пийте вода. Освен, че просто е полезно за вас и вашата система, водата ви създава усещане за ситост.
7. Съсредоточете се върху нещо различно от храната.
Организирайте гардероба си, четете, почиствайте, гледайте филм или слушайте музика. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от желанието ви да закусвате въз основа на чувствата. Премествайки фокуса си, вие занимавате ума си с нещо различно от храната и желанието да ядете излиза толкова лесно, колкото е пристигнало.
8. Пробвам дрехи.
Пробването на дрехи ще ви държи фокусирани върху това как изглеждате, вместо върху това, което искате да ядете. И хей, това е забавно отклонение!
9. Излезте отвъд себе си.
Започнете разговор с приятел, колега, бизнес партньор, приятел или непознат. Такъв прост акт може да пренастрои фокуса ви и да измести ума ви от безсмисленото хапане.
10. Ако трябва да похапнете…
Яжте плодове, които отнемат време за белене, като портокали или няколко ядки в черупката. Това ще създаде повече информираност, като същевременно ще послужи като здравословен вариант, който да помогне за ограничаване на желанието ви.
