Независимо дали сте решили да си направите ваксина срещу грип тази година, все пак можете да предприемете алтернативни мерки за естествено укрепване на имунната ви система. В допълнение към поддържането на здравословен начин на живот, добавянето на няколко суперхрани и добавки към вашата диета може да ви помогне да останете без настинка и грип.
Астрагул
Астрагулус е китайска билка, която се използва от стотици години като естествен стимулатор на имунната система. Течните и таблетните форми на билката увеличават енергията и се борят с умората, за да Ви дадат
повишаване на имунитета, когато усетите признаците на настинка или грип. "Антибактериалните свойства [на астрагулус] помагат на имунната система и стимулират белите кръвни клетки, които помагат в борбата с микробите"
обяснява диетологът от Торонто Джули Манкузо, основател на JM Nutrition.
Витамин D
Витамин D е нещо, което много хора не получават достатъчно в наши дни. Произведено от тялото по естествен път, когато е изложено на слънце, липсата на дейности на открито през зимните месеци често води до а
дефицит на витамин D. „[Витамин D] е важен за имунната функция и когато не сме изложени на слънце, шансът ни за заболяване е по -голям; освен това зимата е сезон на настинки и грип, което прави
шансовете да се разболеете са още по -големи ”, обяснява експертът по хранене. Храните, които съдържат витамин D, включват жълтъци и мазна риба, или можете да приемате дневна добавка (доза от 1000 IU трябва да бъде
достатъчно).
Витамин Ц
Повечето хора знаят, че витамин С е полезен начин за предпазване от грип и настинка. И получаването на дневното препоръчително количество витамин С е лесно начинание. Една чаша портокалов сок може да направи
трик; за да получите максимални ползи, просто се уверете, че е 100 % чист ОВ, а не от концентрат и без допълнителни захари. „[Витамин С] е мощен антиоксидант, открит в плодовете и
зеленчуци “, казва Манкузо. „Може да се приема и под формата на добавка. Той увеличава производството на бели кръвни клетки-които се борят с вирусите, като ви предпазват от грип.
Боровинки
Тези вкусни малки хранителни скъпоценни камъни са невероятно богати на антиоксиданти. „Антиоксидантите унищожават свободните радикали (лошите момчета), което може да доведе до рак, сърдечни заболявания и отслабен имунитет
система “, обяснява Манкузо. Плодовете от всички сортове също намаляват възпалението и повишават имунната функция. Яжте шепа боровинки всеки ден или хвърлете малко замразени плодове в смутито си.
Не всички храни, съдържащи боровинки, обаче са полезни за вас. „Не се заблуждавайте от„ здравословната “кифла от боровинки“, предупреждава Манкузо. „Мъфините са пълни със захар, която потиска
имунна система."
Ябълки
Чудите се защо една ябълка на ден държи лекаря далеч? Това е стара поговорка, която е вярна. Според Macuso ябълките са пълни с витамин С и съдържат флавоноиди, които са антиоксиданти. The
диетологът добавя: „Известно е, че червените ябълки съдържат антиоксидант, наречен кверцетин, за който е доказано, че укрепва имунната система. Допълнителен бонус за любителите на ябълките е, че плодовете са с ниско съдържание на
калории, така че се наслаждавайте на повече от един на ден, ако искате!
Ами упражненията?
„Умерените упражнения могат да помогнат в борбата с настинките и вирусите, тъй като имунните клетки циркулират в тялото с по -бързи темпове и те са в състояние да се борят с бактериите и вирусите“, обяснява Манкузо.
Изпотяването му също може да помогне за освобождаването на токсини и увеличаване на енергията. Внимавайте обаче да не прекалявате - претренирането всъщност намалява имунитета.
Добрата хигиена, здравословният начин на живот и ако сте толкова склонни, ваксината срещу грип може да ви помогне да поддържате здравето тази зима, както и да включите ключови хранителни вещества във вашата диета.
Още начини за засилване на имунната ви система
- 6 начина да засилите имунната система на децата
- 8 здравословни съвета за избягване на настинка и грип
- Средства за настинка и грип
