Може би си мислите, че недостатъкът на по -здравословното хранене е да се откажете от ежедневните си сладки лакомства, но нарастващото разнообразие от хранителни продукти с ниско съдържание на захар и алтернативи на захарта означава, че все още можете да задоволите желанието си за сладко и да ядете без всичко добавена вина. Ето пет съвети за диета за нарязване на захар без рязане на вкус.
|
Прочетете и сравнете етикетите за хранителни стойности
Докато пазарувате, сравнете етикетите на любимите си хлябове, тестени изделия, зърнени храни и десерти. Изберете марките с най -малко захари (и най -много фибри).
Намалете захарта в рецептите
Много рецепти, изискващи захар, ще имат същия вкус, ако намалите наполовина количеството захар или поне го намалите с една трета.
Използвайте алтернативи на захарта вместо захар
Заменете изискваната в рецептите захар с еквивалента на алтернатива на захарта. Можете дори да започнете постепенно, като замените част от захарта с равно количество заместител на захарта. Отидете естествено със сироп от кафяв ориз, мед или чист кленов сироп.
Отидете на хранителни продукти без захар или с ниско съдържание на захар
Друг вариант за намаляване на захарта във вашата диета, без да режете вкуса, е да използвате сортове без захар или намалена захар от любимите си храни и напитки. Прости промени, като например използване на ароматизирани сиропи без захар във вашето кафе или конфитюри без захар на вашите PB & J, ще задоволят нуждата ви от сладък вкус без добавена захар.
Подсладете естествено с плодове
Плодовете са нискокалоричен, естествен източник на сладост, който се зарежда с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, за разлика от захарта, която има празни калории или нула хранителни вещества. Можете да добавите плодове към любимите си рецепти, като същевременно намалите количеството захар или просто вземете купа пресни, узрели, сочни плодове вместо калоричен десерт.
Още съвети за здраве и хранене
5 сладки начина да намалите приема на захар
5 начина, по които захарта вреди на вашето здраве
5 причини да ядете повече фибри
