Ходенето е тайното упражнение, което всеки преглежда. Не само, че е без стрес и болка, но нямате това тревожно упражнение преди да започнете. Ето най -хубавото - ходенето може да бъде по -полезно от бягането. Защо не опитате да включите някои допълнителни стъпки в ежедневието си? Ще се изненадате колко много е от полза за вас и вашето тяло.
Поддържа ви здраве
Ходенето поне 20 минути на ден ще даде на тялото ви истински тласък и ще помогне в борбата срещу редица здравословни проблеми. Освен че помага за понижаване на кръвното налягане, той може да облекчи сърдечните заболявания, диабета и много видове рак. Ходенето също е упражнение, което можете да правите лесно, дори ако имате здравословни оплаквания, въпреки че се консултирайте предварително с Вашия лекар.
Подгответе тялото си
Редовното ходене също укрепва костите ви, за разлика от бягането, което понякога може да окаже по -голям натиск върху тялото ви, отколкото е добре за вас. Също така е чудесно упражнение за тонизиране на мускулите с дълготрайни ефекти. Поради действието и липсата на стрес върху мускулите, ще забележите, че краката, ръцете и талията ви ще изглеждат по -стройни, отколкото мускулести.
Без стрес
Ходенето е чудесно упражнение, от което да се възползвате, защото е лесно за изпълнение и може да се впише във вашата рутина. Повечето хора ще познаят хубав парк или зелена площ за посещение или дори разходката из улиците, където живеете, е просто занимание. При ходенето няма същия вид личен натиск, както при напрегнати дейности, като например игра на екип или ангажиране с час или два във фитнеса. Каквото и да е вашето ниво на фитнес, зависи от вас!
Излизане и около
Ако работите по цял ден, разходката е идеалното извинение да си поемете чист въздух. Добрата разходка може да ви помогне да съберете мислите си, а престоя на открито, особено ако отидете в хубав парк или зелено пространство, може да ви помогне да подобрите психичното си здраве и дори да се борите с депресията. Той също така ще повиши вашия витамин D, от който се нуждаят повечето хора, които работят 9–5 години, тъй като те са вътре през основните часове на слънчева светлина.
Как започвате?
Може да се почувствате странно, че съзнателно излизате на разходка, затова се опитайте да го впишете в рутината си. За добра тренировка трябва да правите 30-минутна разходка три или четири пъти седмично. Опитайте се да планирате къде в графика си можете да отделите време за разходка. Може би слезте от автобуса си по -рано, преди да се приберете у дома или да отидете пеша, за да вземете децата си от училище и да ги накарате да се приберат с вас. Децата имат много енергия и без съмнение ще се радват на възможността да тичат наоколо.
Още съвети за ходене
Ходене за подобряване на психическото и физическото здраве
Как да стартирате фитнес програма за ходене
Ходете за по -добро здраве
