Представете си, че излизате от празниците, без да наддавате на тегло и да се чувствате по -добре, отколкото преди началото на сезона. Възможно е, като имате предвид следните съвети за диета, за да преодолеете празника.
Съвети за празнична диета
|
Не преяждайте по време на празничното разпространение
Отидете на малка нискомаслена закуска с плодове или сирене преди партито или семейното събирание. По -малко вероятно е да се саботирате, ако не гладувате! Тогава, когато се наслаждавате на празнични ястия, забавете темпото и се настройте на глада си. Когато сте пълни, спрете да го разцепвате.
Бъдете реалистично съзнателно тегло
Не очаквайте загуба на тегло по време на празниците, но със сигурност имайте предвид талията си, когато избирате храна. Балансирайте висококалоричните празнични предложения със здравословни и по-чести малки хранения. И не забравяйте да включите упражненията в натоварения си празничен график.
Останете хидратирани
Аюрведа подход към управлението на теглото и храносмилането е да започнете деня си с чаша топла (не гореща) вода, смесена със сока от половината лимон или с чаена лъжичка ябълков сайдер оцет. Всеки ден пийте поне две чаши чай, съдържащ джинджифил, мента (и двете стимулират храносмилането и метаболизма), коприва (потискаща апетита) или чай от детелина. Не забравяйте да се стремите към препоръчителните осем (8 унции) чаши вода всеки ден.
Напълнете с фибри
Богатите на фибри храни ще ви заситят с относително малко калории, както и ще стабилизират кръвната ви захар и ще задържат глада ви. Яжте сезонни зеленчуци с високо съдържание на фибри, като спанак, боб, моркови, тиква и зеле. Опитайте гювечи с кафяв ориз, киноа или елда, а не паста от бяло брашно или бял ориз.
Яжте с вкус
Колкото по -вкусна е храната ви, толкова по -задоволителна ще бъде тя. Използвайте подправки като кориандър, копър, розмарин, риган и джинджифил или подправки, ориентирани към падането, като канела, карамфил и индийско орехче. Пропуснете сладките бисквити и сладкиши и скромно закусете ядки, плодове и зеленчуци.
Отделете време за релакс
Вместо да оставяте стреса да ви накара да преядете, дишайте дълбоко и се отпуснете. Разходете се (особено след хранене), слушайте музика, дрямайте и прекарвайте време с хора, които обичате да посещавате. Преди всичко бъдете толкова щастливи и благодарни, колкото можете - ваканционният сезон идва само веднъж годишно.
Още съвети за побеждаване на празничната издутина
- Тайната за избягване на празничното тегло
- Празничното наддаване на тегло изчезна
- Тънки, подредени съвети за празнична диета
