Всички сме били там. Превъртате Instagram, докато чакате на опашката в кафенето си, когато се натъкнете на впечатляващо йога-изображение във въздуха. Известна като въздушна йога, тази сравнително нова форма на потока Хата ви предизвиква да практикувате пози, окачени над земята, обикновено в цветни коприни.
Или като Cara Bourdage, собственик и треньор в Air Lincoln Park в Чикаго обяснява: „Въздушната йога слива традиционните пози за йога с въздушни хамаци, за да позволи на клиентите да се чувстват подкрепени, докато се разтягат по -дълбоко в практиката си.“ Въпреки че този тип йога практиката създава красив образ (и укрепено ядро), ако сте по -неумели, отколкото координирани, може да се затруднявате да вдигнете нервите, добре, както се казва в часовете по въздушна йога - летя.
| Повече ▼: Отпадането от клас йога се опитва отново с Хилария Болдуин
Но преди да намалите способностите си, не забравяйте, че въздушната йога е предназначена за всички нива на умения и типове тяло. Единственото изискване е положително отношение, тъй като вашият инструктор ви помага да изградите увереност чрез коприната. Ето, ръководство за преминаване през първия ви клас, без значение колко глупак твърдите, че сте.
Да, безопасно е
Когато се регистрирате и хвърлите бегъл поглед върху цветните материи във вашия клас, може да се чудите как е възможно нещо толкова малко да поддържа теглото ви. Не се притеснявайте обаче. Като инструктор Маура Рот-Гормли отбелязва: „Хамакът е проектиран да издържа до 1000 паунда и може да се използва като опора за поддържане на теглото на тялото, докато седи, лежи и стои, както на земята, така и извън нея.“
През целия си час можете да очаквате учителят ви да ви научи как да се движите с, върху и да лежите вътре в тези хамаци, превръщайки тялото ви в множество различни форми. Вие преобразувате крайниците си по време на въздушна йога като начин да надградите същите принципи на подравняване и терапевтичните ползи от по-традиционните стилове на йога според Рот-Гормли.
Не забравяйте, че страхът е нормален
Когато за първи път седнахте на постелка за йога, преброихте дъха си и се отправихте към Куче, обърнато надолу, вероятно сте се почувствали малко извън центъра и сте тревожни. Същото важи и за карането на колело, изпробването на нова програма на работното място или дори ходенето на среща, от която се вълнувате. Тези бебешки стъпки са най -трудните - особено когато сваляте пръстите на краката си от комфорта на земята. Но както казва Рот-Гормли, притежаването на собствени способности ще ви помогне да отблъснете съмненията.
„Когато за първи път започнем да практикуваме, трябва да се научим как да контролираме хамака, вместо да оставим хамака да ни контролира. И за много от нас откъсването на краката от земята, дори само с няколко сантиметра, може да предизвика чувство на страх и нестабилност “, споделя тя. „Когато учениците преодолеят този първоначален страх, това е изключително овластяващо [и] помага на хората да натрупат смелост да изпробват нови неща, както на хамака, така и извън него.”
| Повече ▼: 5 участъка, които улесняват най -накрая овладяването на цепките
Не бързай
Ако двата ви леви крака често мислят по -бързо от останалите, изкушението да се гмурнете - буквално - във въздушните хамаци може да е тежко. Но ето сделката. И Бурдаж, и Рот-Гормли подчертават значението на движението с намерение, а не със скорост. Докато практиката на въздушна йога е забавна (все пак се люлеете върху цветни шалове, окачени на тавана), тя също изисква техника и прецизност.
„Движете се бавно и с контрол. Открих в собствената си практика, че ако се опитам да пробягам през последователност или поза, често се оказвам, че се бъркам повече. Вземете нещата бавно, особено първите няколко пъти, когато ги изучавате “, предлага Рот-Гормли.
Доверете се на тъканите - и ги използвайте за игра
Работата до стойка за глава на йога или стойка на ръка изисква не само много бъркания и падения, но и отдаденост на разгъването на коремните мускули. Въпреки че въздушната йога е полезно упражнение, допълнителната опора на хамаците, коприната и тъканите ви позволява да бъдете по -смели с пози, които някога сте смятали за невъзможни. Както обяснява Бурдаж, всичко, което изпълнявате в хамака, може да се направи без него на земята, но „платът ще ще ви помогне да станете по -координирани, защото можете да разчитате на това, че ще ви подкрепя и ще ви помага при трудни движения “, каза тя казва.
Не се съмнявайте в способността на тялото ви да се адаптира
По време на въздушна йога вашият инструктор ще ви научи на „инверсии“, които изискват да висите с главата надолу, усещането, че може би не е най -удобно да останете неподвижни за продължителен период от време. Преди да се обърнете, за да облекчите безпокойството си, Bourdage ни напомня, че както при повечето неща, практиката ви прави по -спокойни и квалифицирани. „Инверсиите в тъканта са забавни и безопасни - и те се чувстват по -добре всеки път, когато ги изпробвате - приемайте ги със собственото си темпо и не се отказвайте. С течение на времето тялото ви ще свикне с усещането “, казва тя.
| Повече ▼: Ужасен от гореща йога? Тези съвети ще ви помогнат да преминете през първия си клас
Дъхът ви е номер 1
Попитайте всеки инструктор по фитнес - от бокс до часове по колоездене на закрито - и те бързо ще подчертаят важността на дишането по време на час. Тези дълбоки вдишвания и издишвания са това, което дава на тялото ви способността да тече ефективно, без да се напрягате, за да стегнете или ангажирате различни мускулни групи. Но когато по време на въздушна йога хвърлите объркано движение с удължено гърло в сместа, задържането на дъха може да е първият ви инстинкт.
Преди да станете сини, Рот-Гормли насърчава новите ученици да направят пауза, да се отпуснат и да се настроят на естествения си аеробен ритъм. „Обърнете внимание на дъха си и продължете да дишате. Подобно на всяка друга форма на йога, въздушната йога използва дишането като съюзник, за да влезе по -дълбоко в позите и да помни опита си в тялото си “, казва тя.
Не се страхувайте да поискате помощ
Не забравяйте, че причината, поради която разплащате над 15 долара (или повече), за да посещавате фитнес клас, е за инструкциите. Когато въвеждате тялото си и ума си в нова тренировка, нормално е да имате въпроси, притеснения и определени пози или инверсии, за които бихте искали допълнителни разяснения или помощ. Рот-Гормли казва да не се изнервяте да махате над квалифицирания си треньор независимо дали имате нужда от помощ при влизане или излизане от пози. Те са там, за да помогнат, овластяват и маневрират вашата практика по какъвто и начин да се чувствате най -удобно. Всичко, което трябва да направите, е да попитате.
