Всяка промяна, която искаме да направим, започва да ухапва между ушите ни - с начина, по който мислим за постигане на целите си. Ето някои начини да започнете по -здравословен начин на живот по -рано, отколкото по -късно.
Докато ангажираността, силата на волята и постоянството са задължителни, за да се преодолеят старите, вкоренени навици, постепенното променяне на начина на живот е по-лесно, отколкото постигането на цел наведнъж.
Отървете се от диетите
Диета е гадна четирибуквена дума и има основателна причина. Самото споменаване предизвиква образи на лишения и глад. Освен ако Вашият лекар не Ви е предписал специфична диета, отхвърлете тази стара дума и направете „нов хранителен начин на живот“ Вашата цел. С постепенната промяна в начина на хранене, загубата на тегло може да не е мигновена, но килограмите ще спаднат и здравословният начин на живот ще стане нещо повече от йо-йо прищявка. Добавете здравословна храна в насипно състояние към всяко хранене и закуска (или започнете с едно хранене, след това с две, след това с три и така нататък), като същевременно намалите захарта, транс -мазнините и преработените храни.
Естествено пълнещите храни са пълни с протеини и фибри като бобови/боб, бадеми, плодове и зеленчуци на основата на фибри (ябълки, броколи) и нискомаслени закуски с високо съдържание на протеини (за предпочитане без пълнители или консерванти) като постно месо, риба, нискомаслено сирене, ядки (малка шепа) и соева основа продукти. Сведете нишестетата като тестени изделия, хляб, ориз и картофи до минимум или заменете с пълнозърнести и многозърнести версии. Намерете здравословни масла. Откажете се от маслото и добавете малко зехтин и естествени билки.
Не лишавайте, чувствайте се живи
Един или два дни в седмицата (в зависимост от целите на теглото ви и нивото на физически упражнения), позволете си снизходителна закуска или хранене. Не довършвайте всяка хапка в чинията си само защото можете. Ако мислено отблъснете шоколадовата торта, за която сте мечтали цяла седмица, тортата държи силата вместо вас. Позволете си да хапнете точно това хранене или лека закуска, която желаете. Насладете се на любимата си храна, като ядете с намерение - бавно, внимателно и с умишлена радост.
Вината не трябва да се прилага
Не разреждайте седмичното си удоволствие, потъвайки във вина. Запасете хладилника със здравословни, без консерванти версии на любимите си, за да запазите преработени храни (известни още като токсини) в залива. Захарта, мазнините и консервантите насърчават възпалението в организма и хроничното подуване на корема. Колкото повече замествате преработените храни, мазнините и захарите с „храна от земята“, толкова повече тялото ви ще отхвърля суровината и ще започне да жадува за хубавите неща.
Променете възприятието си за порции
У дома и на хапване навън, американците са склонни да увеличат размера на порциите до краен предел. По -големите чинии изглеждат като по -голям удар за парите ни, но ние погрешно сме обучили телата си да жадуват за повече калории, отколкото наистина се нуждаят. Ако броенето на калории ви кара да потрепвате, започнете да намалявате калориите, като постепенно намалявате размера на порцията и опаковате кучешка торба. Изчакайте 20 минути, за да усетите, ако се чувствате сити. Ако все още сте истински гладни (срещу скука, тъга, безпокойство или ядете, за да зарадвате баба), добавете пълнител със здравословна храна с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри или протеини.
Избягвайте всичко, пържено или задушено със сирене, и изберете запечени и задушени версии със здравословен средиземноморски вкус (маслини, зехтин, чесън, домати, пресни билки и др.). Малки промени, направени в продължение на няколко седмици и месеци, означават, че това, което някога се е чувствало като диета, се превръща в естествен начин на живот.
Упражнявайте се по своя начин
Не, вдигането на дистанционното или ходенето до пощенската кутия не се брои за вашето ежедневно кардио. Ефективното упражнение означава персонализиране на фитнес програма, която работи според вашия стил, ограничения във времето и бюджет. Движете се поне 30 до 45 минути на ден, три до пет пъти седмично. Стремете се да направите упражненията толкова голяма част от живота си, колкото вечерята или миенето на зъбите, и в крайна сметка (обикновено в рамките на три месеца, плюс или минус), „Трябва ли?“ се превръща в „Наистина искам“.
Разходете кучето, вземете курс по коремен танц или разходете се из квартала с бързи и дишащи темпове. Присъединете се към фитнеса и вземете час по спининг, пилатес, мускулен тонус, кардио или кикбокс. Редувайте кардио със силови тренировки; всеки е еднакво важен за цялостното ви състояние здраве. Избягвайте мускулната памет, като смесвате тренировки с различни движения, които изненадват мускулите ви на нови нива на сила и издръжливост. Намерете своето движение mojo, вместо да се опитвате да имитирате рутинните упражнения на вашия кльощав приятел или жената с размер четири на хлъзгавата корица на списанието.
Започването на здравословен начин на живот не трябва да се чувства като режим „всичко или нищо“. Започнете цял живот с по-добри навици, като първо промените парадигмата, за да направите постигането на целите си постепенен, поетапен процес. Приемете незабавно положителна нагласа, но добавете постепенни промени в диетата, храненето и управлението на стреса. Взети на малки хапки, промяната на старите начини към нови и подобрени модели ще се чувства по -малко като лишаване, а по -скоро като цялостно овластяване.
