С нарастващия брой на рака на гърдата жените трябва да предприемат стъпки за подобряване на начина си на живот, за да се предпазят от болестта. Развитието на по -добри навици не трябва да бъде сложно. Регистриран диетолог Елизабет Уорд, автор на MyPlate за майки: Как да храним себе си и семейството си по -добре, иска да разпространи думата за въздействието на храната и упражненията за намаляване на риска от рак на гърдата.
Подкрепете Сюзън Г. Комен за лек
За Националния месец за осведоменост относно рака на гърдата, закупуването на яйцата на Eggland’s Best до 15 ноември помага за подкрепата на Сюзън Г. Комен за фондацията Cure. Яйцата са подпечатани с познатото лого на розова панделка - напомняне всеки път, когато сте готови да напукате черупка. Диетологът Елизабет Уорд си партнира с кампанията, за да покаже как определени храни, включително пилешко и яйца, са отлични източници на постни протеини и съдържат много хранителни вещества, за да ви помогнат да живеете по -здравословно начин на живот.
„Мисля, че има толкова много информация за това какво представлява здравословното хранене и какво трябва да правите по отношение на това упражнения, които могат да станат поразителни и ако сте заети, може да нямате време да го преодолеете “, казва Уорд. Дестилирайки съвети в три прости съвета, тя иска жените да приемат тези промени и да се борят с нарастващия брой жени с рак на гърдата.
Ето трите й прости съвета за начина на живот в основата на нейното послание.
3 топ съвета за защита на гърдите
Направете отчитане на калориите, като изберете храни, богати на хранителни вещества
Изградете диетата си от пълнозърнести храни, морски дарове и постни протеинови източници, като пилешко и обогатени яйца.
Яденето на правилните храни не означава да прекарвате часове в кухнята или да правите всичко от нулата. Уорд признава, че жените водят забързан живот и се нуждаят от бързи решения: „Можете да направите нещо толкова просто, колкото да отидете до магазина за хранителни стоки и да вземете вече приготвено пилешко месо. Отидете на пътеката със замразени храни, вземете торба със смесени замразени зеленчуци и вземете малко хрупкав пълнозърнест хляб - и това е хранене. "
Ако имате под ръка яйца, можете да направите храна за минути - бъркани яйца, омлет, френски тост. Храните за закуска работят по всяко време на деня, а яйцата са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на протеини и хранителни вещества като витамин D.
Уорд също сварява твърдо яйца в началото на седмицата за закуска, като комбинира яйце с няколко пълнозърнести крекери, плодове или зеленчуци. „Мисля, че закуските са страхотни, но те трябва да бъдат мини ястия, а не разрушители на храна“, казва тя. "Винаги мислете за протеинова храна и въглехидратна храна, които да комбинирате."
Яжте постни протеини, за да ограничите апетита
Когато планирате храненията си, включете висококачествени постни протеини в диетата си, за да се чувствате по-удовлетворени между храненията и да помогнете за намаляване на общия прием на калории.
„Много е важно да изграждате храненията си с протеини, защото протеинът ви помага да се заситите за по -дълго време“, казва тя. Изследванията са доказали, че консумирането на протеини, като яйца на закуска, ще ви помогне да останете заредени с енергия през целия ден и е по-малко вероятно да се поддадете на глад с празни калории.
Предварителните данни също показват, че витамин D и холин могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата. Най -добрите яйца на Eggland съдържат двойно повече витамин D в сравнение с обикновените яйца и съдържат 125 милиграма холин, което е 25 процента от дневните нужди за възрастни.
Упражнение за здравословен контрол на теглото
Да останеш физически активен само за 35 минути на ден ще помогне за контролиране на теглото, както и за намаляване на риска от някои видове рак, като рак на гърдата.
Как могат заетите хора да се поберат за 35 минути? Разделете времето си за упражнения. „Правете упражнението колкото можете- излезте и направете 10- или 15-минутни разходки“, съветва Уорд. „Използвайте видео у дома или активна видео игра, за да се упражнявате. Направете каквото можете, защото всяко движение изгаря калории и ще отиде за по -добър контрол на теглото ви. "
Повече за рака на гърдата
10 Рискови фактори за рак на гърдата
Ново лекарство за рак на гърдата: Рибено масло?
Кухнята за борба с рака на гърдата
