Инконтиненцията на урина е такава болка в... добре, знаете. Според Национални институти по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, уринарна инконтиненция засяга 35 милиона жени в Америка - засягат до 37 процента от жените на възраст от 20 до 39 години и до 39 процента от жените на възраст над 60 години.
„Инконтиненцията на урината е често срещан проблем за жените, който често се отчита недостатъчно и не се диагностицира“, казва д -р Дейвид Флеминг, президент на Американски колеж на лекарите. "Смята се, че около половината от жените с инконтиненция не съобщават за това на своя лекар."
Повече ▼: Какво е вашето „поведение“? Време е да обсъдим открито здравето на пикочния мехур
Видовете уринарна инконтиненция, които са най -често срещани, включват:
- Стресова инконтиненция: къде си изпитвайте изтичане при натиск върху пикочния мехур (например чрез кашляне, кихане, смях или повдигане на нещо тежко).
- Спешна инконтиненция: където имате внезапно и силно желание да пикаете.
- Инконтиненция при преливане: където изпитвате често дриблиране поради факта, че пикочният ви мехур не се изпразва напълно.
- Смесена инконтиненция: където изпитвате повече от един тип потребителски интерфейс.
Независимо от причината за проблема с отношението на пикочния мехур - бременност, менопауза, инфекции на пикочните пътища, затлъстяване - има начини за борба с проблема без операция или лекарства.
„Лечението без лекарства трябва да се използва възможно най-много“, казва Флеминг. „Те са ефективни, имат малко странични ефекти и са по -евтини от лекарствата. Въпреки че различните лекарства могат да подобрят потребителския интерфейс и да осигурят пълна континенция, нежеланите ефекти често карат много пациенти да спрат да приемат лекарствата си. "
Няма нищо подобно да се отървете от проблем с лекарствата, само да се окажете атакувани от 75 странични ефекти. Ако често казвате: „Мисля, че просто се изпиках малко“, уведомете пикочния мехур, че това означава война, и опитайте следните естествени решения за размера.
1. Обучение на пикочния мехур
Това е поведенческа техника където отлагате пикаенето, когато почувствате желание да отидете, като целта е да удължите времето между пътуванията в банята, докато не отидете само на всеки два до четири часа. Докато правите това, може да ви помогне да следите какво предизвиква симптомите ви и да дефинирате модела си на пикаене.
Повече ▼:Колко често трябва да уринирате? Експерт преценява кога да се притеснявате
2. Двойно изпразване
За тези, които се занимават с инконтиненция при преливане, този метод помага да се научите да изпразвате пикочния мехур по -пълно. След като изпиете, просто изчакайте няколко минути и опитайте, опитайте отново.
3. Планирани екскурзии в банята
Вместо да чакате необходимостта да отидете, направете пътуванията си в банята част от ежедневието си, планирането им на всеки два до четири часа.
4. Промени в диетата и начина на живот
За да възстановите контрола върху пикочния мехур, може да има промени в диетата и начина на живот можете да направите, за да облекчите напрежението. Например, избягвайте неща, които дразнят пикочния мехур, като кофеин, тютюн, алкохол, изкуствени подсладители и пикантни храни. Избягвайте женски дезодоранти, които могат да раздразнят уретрата. Правете упражнения поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата и пийте шест до осем чаши вода дневно. (Това може да звучи контрапродуктивно, но липсата на достатъчно вода може да раздразни пикочния мехур и влошават инконтиненцията.)
5. Упражнения за мускулите на тазовото дъно
Упражненията на Кегел помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно и подобряване контрол на пикочния мехур. Това включва притискане на тазовите мускули, както бихте направили, ако се опитвате да го задържите, броене до 10 и след това отпускане. Повторете този процес 20 пъти, три до четири пъти на ден. Или, ако сте като мен и процесът ви кара да се кикотите, добавете малко йога движения за укрепване на таза в твоя ден.
Повече ▼: Оказва се, че коремната хипопресивна техника не спира течовете на пикочния мехур
За жени със стрес потребителски интерфейс, ACP препоръчва упражненията на Кегел и срещу лекарствената терапия. За жени с спешен потребителски интерфейс те препоръчват обучение на пикочния мехур и лекарства само ако обучението е неуспешно. За смесен потребителски интерфейс те препоръчват комбинация от упражнения на Кегел и тренировка на пикочния мехур, а ако сте със затлъстяване с потребителски интерфейс, отслабване и упражнения.
Версия на тази статия е публикувана първоначално през октомври 2014 г.
