Бягане е една от най -вълнуващите и възнаграждаващи форми на упражнения. От невероятното време за самостоятелно мислене, което осигурява до вълнуващото високо, което чувствате в цялото си тяло, когато постигате целите си за скорост или дистанция, по своята медитативна природа бягането е много повече от добро тренировка.
Повече ▼:Как тренировките през зимата всъщност улесняват отслабването
Бягането е свързано с свързването на ума ни с телата ни, свързването на целите ни с невероятните крака и крака, които ни носят.
За разлика от тренировките във фитнес зала, които идват със скъпи членски такси, планирани часове и изкуствена обстановка, бягането е свързано със свободата. Може да се направи навсякъде и по всяко време. Това може да бъде чудесен начин да работите самостоятелно или забавно социално преживяване с работещ партньор или група.
Но какво да кажем за бягане през зимата, когато е замръзнало и има лед и сняг на земята? Вместо да бягате на закрито на бягаща пътека или още по -лошо, да се откажете изцяло от тренировки в полза на три месеца Netflix на дивана, експертите всъщност препоръчват да бягате навън.
От една страна, той ни свързва със зимната страна на чудесата, която често не изпитваме от вътрешността на нашите коли и къщи, и ни държи в момента. От друга страна, това е още по -интензивна тренировка. Нашите тела всъщност изгарят двойно повече калории, защото освен бягането, телата ни работят усилено, за да ни стоплят
Според Мая Андерсън от Бягане с черен пръст, независим специализиран магазин, работещ в центъра на Торонто, зимата е едно от най -добрите времена за бягане.
„Вярно е, че бегачите трябва да стъпват внимателно, когато основата е лоша“, казва тя. "Но е важно да излезете там и да се насладите на бягането през зимата, защото преживяването е толкова възнаграждаващо."
Андерсън даде някои страхотни съвети за увеличаване на всяка възможност да излезете и да бягате, когато времето е студено.
Присъединете се към работеща група
Андерсън препоръча да се намери група, с която да се тренира, защото за разлика от бягането самостоятелно, където бегачите се състезават само със себе си, социалният аспект може да бъде много по -мотивиращ.
Black Toe има групи, които се срещат няколко пъти седмично, в зависимост от дистанцията, за която тренират, и техния опит в бягането. Групите варират от начинаещи до средни бегачи, от 5-10-километрови тренировки до 12-30-километрови бягания в неделя.
И ако се чувствате приключенски, има страхотни зимни маратони на открито (които варират от 5-10-километрови състезания до половин и пълен маратони), включително маратона Winterman през февруари в Отава, хипотермичния полумаратон на Sarnia и мартенския Chilly Half Marathon през Бърлингтън.
Облечете се подходящо
Всеки път, когато сте готови да опитате, важно е да се обличате подходящо. Топлото обличане е от съществено значение и е важно да изберете функционални, но стилни дрехи и аксесоари.
Андерсън ни даде списък с петте най -важни елемента за всеки бегач на открито през зимата.
1. Трейл обувки
Вместо пътните обувки, които хората обикновено използват за бягане на открито, Андерсън препоръчва обувки за пътеки, защото те осигуряват много по -голяма подкрепа отдолу.
Тя особено харесва „Nike's Wildhorse GTX, защото са леки и имат материал Goretex в горната част на обувката, което е чудесно за поддържане на краката сухи. " Леките обувки са особено полезни за бегачи, които искат да увеличат своите скорост.
(Nike, $ 165)
2. Допълнителен протектор
За моменти, когато пътищата са покрити с много сняг или лед, Андерсън препоръчва Yaktrax, приставка, която се закрепва под обувките ви за бягане и осигурява значително количество допълнителен протектор.
(Yaktrax, $ 45)
Повече ▼:8 Изненадващи ползи от бягането
3. Отразяващи дрехи
Като се има предвид по -малкото часове светлина, които имаме рано сутрин и рано вечер, е важно да носите отразяващи дрехи. Андерсън също силно препоръчва носенето на светлини и топли шапки с отразяващи ленти или периферия.
(ICNY, $ 90)
4. Чорапогащи
Също така е от съществено значение да носите топли чорапогащи. Андерсън специално препоръчва на Mizuno Breath Thermo Layered Long чорапогащи, които имат топлогенерираща тъкан. "Потта всъщност ги затопля."
(Mizuno, $ 90)
5. Шапки за глава
И накрая, когато е особено студено, тя предлага базираната в Саскачеван компания Watuko Headgear. „Шапките им са многофункционални и са подобни на това, което носеха в телевизионното шоу Преживял. Те са наистина меки, защото са направени от бамбук и могат да функционират като шал за врата или главата или могат да се използват и за защита на лицето ви. Те са наистина модни напредници и се предлагат в различни уникални щампи. "
(Watuko $ 22)
Андерсън също препоръчва да носите топли ръкавици или ръкавици.
Погрижете се за тялото си
Други важни съвети включват пиене на много вода, носене на балсам за устни и използване на специализирани овлажнители за бегачи като Body Glide за предотвратяване на натъртване или образуване на мехури.
Бягането на открито през зимата може да бъде толкова поетично, от миризмата на чистия зимен въздух, докато духате през него, до чуването на снежния хрупкав крак. Също така може да бъде невероятно удовлетворяващо.
Предизвикайте себе си тази зима, за да започнете редовна рутина на бягане на открито. Ще бъдете изумени на какво са способни тялото и краката ви и колко невероятно се чувствате след това.
Повече ▼:9 съвета за безопасност при бягане през нощта
