Ако не спортувате, може и на децата ви да е трудно да се включат в това. В края на краищата те ви подражават от момента, в който ги приберете у дома - те се учат как да се усмихват, как да говорят и как да действат от родителите си. За съжаление, както много родители знаят твърде добре, те също възприемат лошите ни навици, които могат да включват заседнал начин на живот и липса на упражнения. Ако сте като мен, а не всичко това в упражненията (или имате здравословни причини, които ограничават способността ви да спортувате), как да накарате децата си да го вземат?
Говорихме с няколко експерти, за да получим някои съвети как да накарате децата си да се движат това лято и през останалата част от годината.
Запишете ги за спорт
Един от начините да накарате децата си да спортуват е да бъдат малко подли, но всъщност не означава, че трябва да ги лъжете. Вместо това ги регистрирайте за спорт, като футбол, бойни изкуства, гимнастика или баскетбол, Франклин Антоян, личен треньор и основател
iBodyFit, казва SheKnows.„Вашето дете ще се забавлява и ще се упражнява много по време на тренировки и игри“, казва той. В допълнение към редовните пристъпи на бягане, вашето дете също ще се възползва от това да се научи как да бъде добър съотборник и да развие нови приятелства.
Повече ▼: Защо дори малко упражнения могат да направят голяма разлика
Включете цялото семейство
Освен това не е нужно да моделирате действително поведение на тренировка (като вдигане на тежести или бягане на бягаща пътека), за да накарате детето си да упражнява, отбелязва той. Има много дейности, насочени към семейството, които са много забавни, а също така имат и допълнителните предимства на упражненията.
„Отидете на туризъм, колоездене и плуване с детето си“, обяснява той. Той казва, че всички те са фантастични форми на кардио, но вие се забавлявате толкова много, че не осъзнавате, че тренирате добре.
Разходи се
Също така помислете за методи на упражнения, които не са непременно традиционни. „Може да е трудно да влезете в рутина на упражнения, особено ако не се наслаждавате на традиционните начини за упражнения, като например ходене за бягане или ходене на фитнес ”, казва д -р Алекс Тауберг, спортен хиропрактик и сертифициран специалист по сила и кондиция, Тя знае.
Той обяснява, че упражненията могат да бъдат всякакви дейности, които повишават сърдечната Ви честота за поне 20 минути. Разходките в квартала са отличен начин да накарате сърцето си да набие, а децата обичат да излизат навън. Разходете се половин час и познайте какво? И вие - и вашите деца - сте спортували.
Насърчавайте децата си да спортуват - правилният начин
Не става въпрос просто да кажете на децата си, че упражненията са полезни за вас, д -р. Джина Познър, педиатър в медицинския център MemorialCare Orange Coast във Fountain Valley, Калифорния, казва за SheKnows.
Като начало тя казва, че е жизненоважно родителите да не допускат, че мразят упражненията. Вместо това тя има няколко други препоръки.
Повече ▼: Упражнения за хора, които мразят упражненията
„Насърчете ги, като им кажете колко се гордеете с тях, когато тренират“, обяснява тя. „Децата се влияят, като им разказват за ползите, които ще получат в ежедневието си. Например, ако тренират, те ще могат да тичат по -бързо и да скачат по -високо. Най -вероятно те няма да бъдат убедени да спортуват, като им кажат, че това помага за кръвното им налягане, холестерола и теглото.
Всичко е в това как говорите за това
Въпреки че не е толкова лесно, колкото да насочите децата си да се движат, докато сте на дивана, да се включите и да се движите около вас, ако можете, ще помагате на детето си, дори ако не удряте тежестите или не бягате всеки ден. И поддържайте тези положителни думи и насърчения да идват, особено ако упражненията ви затрудняват поради здравословни проблеми. Рисувайте упражнения в положителна светлина и децата ви може да са по -запалени да опитат нещо ново.
