The ваканционен сезон може наистина да предизвика тревожност. От координирането на плановете за пътуване до намирането на перфектните подаръци, има редица напрежения, които могат да тежат върху всички нас по време на това време на годината, включително работа с определени приятели и членове на семейството, чийто мироглед може да бъде (много) различен от вашия.
Но вместо да оставите кръвта ви да кипи по време разгорещени спорове на масата за вечеря, един прост и изненадващ начин да облекчите този стрес може да бъде да проявите състрадание към мислите и чувствата на по -„заблудените“ ви членове на семейството. И нещо повече, ваканционният сезон е идеалното време да бъдете мили и полезни към другите - особено тези, които са склонни да бъдат пренебрегвани от останалата част от обществото.
Повече ▼:Начини за преодоляване на празничния стрес, които всъщност помагат
Показването на състрадание все още може да бъде доста абстрактно понятие - какво всъщност означава да бъдеш състрадателен човек? И как практикуването на състрадание може да подобри вашето здраве? Говорихме с някои експерти, за да разберем.
Какво е състрадание?
„Състраданието е състояние на съществуване, в което можем да почувстваме от собствения си опит тъга, съпричастност, грижа за друго човешко същество“, д -р Барбара Вакар, главен изпълнителен директор на Крипалу, Център за йога и здраве, казва SheKnows. "Това се превръща в средство, което ни свързва."
Според д -р Кристен УнКауф, съветник в Медицинската психология и консултиране в Нортлейк в Мандевил, Луизиана, най -добрият начин да започнете да се свързвате състрадателно е да признаете опита на друг човек.
„Мисля, че повечето, ако не всички хора искат някой да ги„ получи “ - разберете въздействието на негативния опит“, казва тя пред SheKnows. „Осъзнаването е от ключово значение. Задавайте въпроси - „Какво е това преживяване за вас; Как мога да помогна?'"
Разбира се, чичо ви може напълно да ви троли въз основа на последната ви политически насочена публикация във Facebook, но вместо да се запали и да хвърли пюре картофи към него, може да се изненадате от това, което научавате, ако му зададете въпроси за неговите вярвания, вместо да го настроите или да му кажете, че е погрешно. UnKauf предупреждава срещу нетолерантността към чуждите гледни точки, тъй като тази нетърпимост често се корени в страх.
"Добре е да не се съглася!" тя казва. „Страхът може да ни затвори и да блокира достъпа до адаптивни процеси, като например достъп до състрадание.“
Да бъдеш състрадателен е добре и за теб
Практикуването на състрадание не само ви кара да изглеждате като хубав човек; в Наръчник на клиниката Mayo за щастие, авторът д -р Амит Соуд казва, че състраданието може да ви направи по -щастливи, да намали нивата на стрес и да помогне да поставите собствените си възприемани проблеми в перспектива, като изместите фокуса си върху стреса на друг.
„Ние зная от изследвания че опитът на състрадание е от полза за здравето и благосъстоянието на човека, който го изпитва, както и на човека, който го получава “, добавя Вакар.
Преди да можете да се поставите на мястото на някой друг обаче, важно е да запомните да проявите и състрадание.
„Започва със себе си, като правиш следното: практикувай състрадание към себе си, отпускаш преценките си себе си и другите, излекувайки собствената си травма [и] практикувайки радикална грижа за себе си “, ръкоположен министър и домакин на NPR Всички нагоре! Rev. Ирен Монро казва на SheKnows.
Повече ▼:Как да се справим с празничната депресия
Яденето на нещо здравословно, говоренето на разходка или лежането са лесни начини да накарате ума и тялото си да се чувстват по -спокойни, ако започнете да се чувствате претоварени.
„Грижата за себе си е конкретно действие, фокусирано върху благосъстоянието, включващо физически и емоционални нужди, които включват подходяща диета, упражнения и избягване на поведение [или] дейности, които изчерпват “, казва UnKauf.
Така че, ако се окажете стресирани от празниците, не забравяйте, че малко състрадание е чудесен подарък за всички.
