Когато сте болни, топлите одеяла, горещият чай, много почивка и забавното движение обикновено са най -добрите начини за борба с микробите. Да се присъединиш към гаджетата си за 7 часа сутрин? Това просто не отговаря на уравнението.
Посещението във фитнес залата, потапянето в басейна или просто излизането на бърза разходка всъщност могат да бъдат едни от най -полезните оръжия във вашия арсенал срещу обикновена настинка или грип.
Упражненията, когато сте болни, обикновено са наред, стига да нямате температура и да слушате как тялото ви реагира на физическото натоварване. Въпреки че не препоръчваме да посещавате фитнеса с пълна сила, омекотената версия на обичайната ви рутина е чудесен начин да приточите кръвта си и да помогнете за изпотяването на микробите.
Почивка или упражнения?
Следвайки указанията, че ако симптомите Ви са над врата - хрема, запушен нос, кихане - лека тренировката е добре и дори може да ви накара да се почувствате по -добре, казва Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. и сертифициран пилатес инструктор. Ако страдате от симптоми под врата - втрисане, кашлица, болки в тялото - тогава почивката е най -доброто лекарство. Работата при тези условия само ще предизвика по -голям стрес върху тялото ви и ще изчерпи течностите ви, което ще удължи времето за възстановяване и може да доведе до по -сериозни усложнения, добавя тя.
Дехидратацията е често срещан симптом по време на болест, така че не забравяйте да останете правилно хидратирани, докато спортувате. Рейчъл Бегун, M.S., R.D. и консултант по храните и храненето, казва, че това означава да посрещнете ежедневната си течност нужди от прием, плюс допълнително за това, което се губи по време на тренировка, плюс повече за това, което се губи поради болест. Стремете се да увеличите приема си поне с половината от това, което редовно приемате, под формата на вода, чайове и 100 % сокове. Яденето на много храни, богати на вода, включително плодове и зеленчуци, супи на основата на бульон и смутита, също помага за хидратиране на тялото ви по време на тренировка.
Не разпространявайте микробите си!
Това, че сте болни, не означава, че можете да забравите за поддържането на правилния етикет във фитнеса. Не забравяйте да избършете всички машини, които използвате, и да миете ръцете си всеки път, когато си издухате носа или поставите ръцете си в контакт с лицето или устата си. Микробите са единственото нещо, което хората не искат да споделяте, затова ги дръжте за себе си.
Така че следващия път, когато се чувствате под влиянието на атмосферните условия, опитайте тези четири упражнения, за да помогнете за притока на кръв и целунете студеното си сбогом.
Удряне и ритане
Д -р Майкъл Хо предлага да се отнасяте към това, което ви боли, както към враг във физическа битка. Боксът в сянка, ритането в сянка или дори пробиването на перфоратор в салона ще затегне ума ви и ще ви позволи да се почувствате добре, че сте отново силни и здрави.
Плуване
Не само, че плуването е освежаващо, но също така може да ви помогне да отворите дихателните пътища, когато сте болни. Топлият, влажен въздух помага да се премахне всяка запушване на носа, което може да имате.
Пилатес
Пилатес и йога помагат за изпомпване на прясна, богата на хранителни вещества кръв към мускулите и помагат на лимфните възли да се изчистят, казва Вановер. Дихателните упражнения в пилатес са особено благоприятни за имунната система, тъй като доставят кислород в цялата ви система. Ако никога не сте опитвали пилатес или йога, видеоклиповете могат да бъдат намерени онлайн, а повечето фитнес зали предлагат и класове за начинаещи.
Ходене
Разбира се, седенето на диван пред телевизора е удобно, но е важно да продължите да се движите, когато сте болни. Хо насърчава ходенето като едно от най -добрите упражнения за някой, който не се чувства добре. Направете половин-часова разходка сутрин и след вечеря. Ако времето ви забранява да излизате навън, разходете се из къщата или на място, докато гледате телевизия или слушате музика.
Повече за здравето
6 признака, че стресът пречи на вашето здраве
Какво да ядем след тренировка
5 тренировъчни плата и как да ги преодолеете
