Всички знаем упражнение е добре за нас. Яденето по -малко и движението повече са крайъгълните камъни за поддържане на здравословно тегло, но не винаги е лесно да се движите. Гледате обувките си за бягане, знаете, че трябва да ги обуете и да посетите фитнеса или да се разходите... но измисляте безброй оправдания да не го правите. Ако това звучи като вас, не се притеснявайте. Всички имаме проблеми с мотивирането и причините обикновено са едни и същи за всички - недостатъчно време, скука и липса на мотивация. Но е време да се откажем от оправданията и ние сме тук, за да помогнем.
Без повече извинения
Тя знае се обърна към фитнес експерта Валери Орсони, основател на програмата за отслабване LeBootCamp и автор на Личен треньор за съвети за извинение. Тя е в бизнеса да помага на хората да постигнат целите си за отслабване и фитнес, което често означава да се гарантира, че извиненията не пречат на напредъка им. Нейният акцент е върху разнообразието и се грижи хората да не се озоват на фитнес. „Има толкова много начини да влезете във форма, без дори да се замисляте. Упражнението не означава, че трябва да бъдете заключени между четири стени. "
Тя споделя съветите си за справяне с най -честите причини хората да се придържат към спазването на фитнес план.
Разбиването на първите 3 оправдания за тренировка
Няма достатъчно време
Мисълта да добавите час кардио към вашия вече изпъкнал списък със задачи вероятно звучи невъзможно. Между работата, взимането на децата от училище, приготвянето на вечеря, почистването и притискането на още няколко имейла, свързани с работата преди лягане, кой има време да тренира? Но Орсони има някои прости решения.
Ако говориш, ходи: Когато говорите по телефона, трябва да се движите, предлага тя. Разходете се из къщата, вървете нагоре и надолу по стълбите или дори се разходете из блока, ако сте на мобилен телефон. Всяка стъпка се брои.
Възползвайте се максимално от времето на линия: Застанал на опашка? Всмучете стомаха си колкото можете, като се съсредоточите първо върху горния корем, след това върху долния корем. Представете си корема като прилепнал към гръбнака като бърз начин за тонизиране, докато чакате.
Пазарувайте по -силно: Преди дори да започнете да се качвате нагоре и надолу по пътеките, натрупайте кутии с бутилки с вода в долната част на количката, за да добавите тегло към всяка стъпка. Не е нужно да купувате бутилките, но добавените килограми ще ви помогнат да изгорите повече калории, докато пазарувате.
Движете се по време на реклами: Скочете на неподвижен мотор, ако имате такъв, направете мини кръг от кричи, клякания и изпади (по 10 от всеки, докато шоуто ви не се завърне) или работете с трицепс и бицепс, като повдигате кутии с храна или книги.
Разбийте го: Не е необходимо цялото ви кардио да се прави наведнъж. Разделете го по начин, който работи по вашия график-две 30-минутни разходки или дори четири 15-минутни сегмента са добре, докато се движите.
Упражнението е скучно е
Ако можете да мислите за милион неща, които предпочитате да правите, отколкото да прекарвате час на неподвижен мотор, не сте сами. „Само бягането по бягаща пътека или изкачването на стълби на стълбище може да се почувства скучно за повечето хора, включително и за мен“, казва Орсони. Тя предлага две решения на това общо тренировка извинение
Във фитнеса: Вместо да се оттеглите на една машина, разделете часа си на кардио на шест 10-минутни слота на шест различни машини (или 30 минути на три машини, в зависимост от това колко време имате). Това ще ви попречи да се уморите твърде бързо и ще ви помогне да избегнете скуката, докато тонизирате различни области на тялото си.
Отвън: Ако имате заден двор, вземете постелка и скачащо въже и създайте 30-минутна верига за себе си. Започнете с пет минути кардио (прескачайте въже, тичайте на място или вървете бързо из квартала си), след това редувайте едно минута силова тренировка (криза, лицеви опори, клекове, ходене) с една минута кардио, докато достигнете 30 минути. Сменяйте своя DIY верига всеки път, когато излезете навън. Други възможности включват туризъм, присъединяване към спортен отбор, обиколки в местния басейн или просто шофиране по -малко и ходене повече.
Липса на воля
Стартирането на фитнес програма е едно. Придържането към него е съвсем друго. Колко пъти сте се заклевали да влезете във форма, само за да оставите това обещание да падне настрана? Орсони има няколко трика в ръкава си, за да поддържа хората мотивирани.
В почивни и почивни дни (или ако работите от вкъщи) сложете фитнес уредите си веднага щом се събудите, дори и да е само за 45 минути, предлага Орсони. „Само носенето му ще ви помогне да ходите по -бързо в къщата и да се изкачвате по -бързо по стълбите. Изпотяването малко от началото на деня ще ви вкара в добро настроение. "
Изберете време, което работи най -добре за вас. Ако знаете, че ще искате да катастрофирате след работа, или отидете направо във фитнеса от офиса, за да нямате време да се откажете от тренировка или да не се опитвате да се впишете във фитнес, когато сте най -уморени и уязвими за оправдания.
Привличането на приятел също е чудесен начин да останете мотивирани. „Да бъдеш отговорен ще има голямо значение“, казва Орсони. Уговорете се да се срещнете във фитнеса, да ходите или да бягате заедно или да се отправите към фитнес клас. Ако имате нужда от още повече натиск, опитайте да работите с група. „Да бъдеш част от група ще ти помогне да получиш правилната подкрепа, когато не се чувстваш готов да тренираш“, обяснява тя.
Още съвети за фитнес
5 летни упражнения за корем
Излезте навън: Забавни начини да се оправите на чист въздух
5 Кенпо карате движения за фитнес на цялото тяло
