Независимо дали става въпрос за приятел, член на семейството или романтичен партньор, много от нас са имали нужда да прекъснат връзките - или да създадат фирма граници - с някой, когато осъзнаем, че този човек е токсичен и връзката е вредна за емоционалните ни благополучие. Но в стаята има слон, когато става въпрос за обсъждане на токсично поведение и взаимоотношения. Какво трябва да направите, ако осъзнаете ти си токсичният човек в една връзка?
Признайте, че има проблем (вие)
Както е при повечето проблеми, първата стъпка е да признаете, че вашето поведение е вредно за един или повече хора в живота ви. Тъй като сме свикнали да насочваме вниманието си навън, това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи.
„Може да е лесно да забележим токсично поведение при другите, но може да бъде много трудно да ги забележим в нас самите“ Д -р Карла Мари Манли, клиничен психолог, казва пред SheKnows. "Феноменът възниква, защото в човешката природа е да наблюдаваме поведението на другите много повече, отколкото наблюдаваме собственото си поведение."
Повече ▼:Съвети за боравене с най -токсичния човек в живота ви (който не можете просто да изрежете)
Започнете да забелязвате модели на поведение
Менли казва, че някои токсични поведения - като клюки, преценка, критика, сарказъм и оплакване - могат да бъдат трудно забележими, защото индивидът е свикнал с тях.
„Слушайте онези, които ви обичат“, съветва тя. Ако многократно сте получавали коментари от рода на: „Ти си такава кралица на драмата!“ и „Никога не спирайте да се оплаквате“, не ги отписвайте-използвайте ги като възможност за саморефлексия.
„Позволете си да забележите дали различни хора са ви призовавали за едно и също поведение през годините“, казва Менли. „Това е знак, че вашето поведение в тези райони наистина може да е токсично.“
Повече ▼:Имате ли токсична връзка? Внимавайте за тези 6 знака
Обърнете внимание на отношенията си
Д -р Сал Райхбах, психолог в Център за лечение на амброзия, казва SheKnows, че ако приятелите ви не се придържат, това може да е червен флаг, че вие сте проблемът във вашите отношения.
„Токсичното поведение оказва сериозно влияние върху отношенията и в крайна сметка те ще прогонят хората, които са най -близо до вас“, казва Райбах. „Ако приятелите постоянно излизат от вашия социален кръг, това може да е знак, че вашите нагласи и поведение карат хората да изчезнат.
Спрете да обвинявате другите
Постоянното обвиняване на другите за собствените ви проблеми също е знак, че сте токсичен човек. Както посочва Райхбах, неспособността да поемете отговорност за собствените си действия обикновено означава, че налагате негативността върху хората около вас.
Ако тези знаци удрят близо до дома, не се отчайвайте - след като признаете проблемното поведение, можете да се заемете с отстраняването му и да станете най -добрата версия на себе си. „Важно е да се признае, че никой не е напълно токсичен, така че дори и да имате нездравословно поведение, това не означава, че сте лош човек“, обяснява Райбах.
Повече ▼: Токсичен колега ли сте?
Всички сме били свидетели на човек, който малтретира другите или излъчва отрицателна енергия. Райхбах предлага да се запитате дали сте виновни за извършването на подобно поведение. „Ако излезете от уравнението, е по -лесно да видите причината и следствието от лошото отношение към другите“, казва той.
Направете крачка назад
Хората могат да се възползват от крачка назад от ситуацията, за да наблюдават собственото си поведение, обяснява Манли. Тя предлага техниката на представяне на три кръга: Азът, другият човек (или ситуация) и „обективното същество“. Въпреки че Манли казва, че може да отнеме доста малко практика, за да научите това умение, си струва усилията, защото може да промени играта, когато става въпрос за процеса на самонаблюдение и самосъзнание.
„Например, ако човек често е обвиняван като критичен или саркастичен, идеята би била да се откъсне (да отстъпи), за да си представи как друг човек ще приеме определен коментар“, обяснява Манли. „Тогава„ обективното същество “би се включило, за да види коментара с още по -голяма непривързаност. Това умение може да се приложи в почти всяка ситуация. "
Прекъсването на цикъла на токсично поведение няма да стане за една нощ, но предприемането на тези конкретни стъпки ще подобри както живота ви, така и живота на хората, които са най -важни за вас.
