Тази интензивна тренировка, известна като BodyPump, бързо превзема фитнес зали и фитнес клубове в САЩ и е една от най-добрите тренировки за цялото тяло, които можете да правите. Ето какво трябва да знаете за този високоенергиен фитнес клас, изпомпващ кръвта.
Основи на BodyPump
BodyPump е създаден от Филип Милс в Окланд, Нова Зеландия през 1991 г., като начин да примами мъжете далеч от тежести и да се занимават с аеробика. Това, което не очакваше, беше колко популярно ще стане сред жените. Днес програмата се предлага в над 70 държави и в 10 000 фитнес зали и здравни клубове по целия свят. По същество BodyPump е тонизиращ и кондициониращ клас на тегло, който съчетава силови тренировки с аеробни упражнения. Класовете на BodyPump обикновено са с продължителност един час; обаче във Великобритания и Япония курсовете BodyPump Express започнаха да се появяват (те продължават само 30 минути). Участниците в BodyPump използват безплатни тежести, щанги и аеробни степ платформи, като всеки мотивира музикално хореография сесията работи с всички основни мускулни групи на тялото, включително краката, гърдите, гърба, трицепсите, бицепсите, раменете и коремни. Типичната сесия се състои от осем парчета музика (всяка песен обикновено е с продължителност пет минути) и всяка песен е съчетана със специфична за мускулите тренировка. Между всяка писта има кратки почивки, така че участниците могат да се разтягат, да пият вода или да си поемат дъх.
- Добър чифт поддържащи фитнес или маратонки
- Бутилка с вода (ще се потите много в този клас, така че е важно да останете хидратирани)
- Кърпа (за изтриване на потта)
- Разхлабени, потни дрехи, които да ви поддържат хладни и удобни
Предимства на BodyPump
Тъй като BodyPump съчетава тренировки с тежести и аеробни дейности, се смята, че тренировката може да помогне за предотвратяване остеопороза, рак и сърдечно -съдови заболявания, както и да помогне на участниците да отслабнат, да останат във форма и мотивирани продължавай да тренираш. За да видите резултатите бързо (след две или три седмици), ще искате да вземете два или три урока по BodyPump седмично (в допълнение към спазването на здравословна диета). Всеки клас BodyPump може да изгори до 600 калории, като същевременно ви дава забавна тренировка за изгаряне на мазнини, която също осигурява подобрена сила, мускулен тонус, костна плътност и координация. Нови тренировки се създават на всеки три месеца, което означава, че вашите тренировки BodyPump ще поддържат усещане за свежест, като същевременно подобряват вашата фитнес.
Съвети за BodyPump
За да останете мотивирани и без наранявания, ето няколко съвета, за да извлечете максимума от тренировките си BodyPump.1. Изберете правилното тегло. Тъй като използвате тежести и щанги по време на BodyPump клас, отделете известно време, за да разберете с какво ниво на тегло трябва да започнете. Теглото обикновено варира от 2 до 12 паунда (или 1 кг до 5 кг). Така че започнете бавно. Постепенно увеличавайте нивото на тегло, докато вървите като основен начин за предотвратяване на наранявания.2. Фокусирайте се върху формата. Важно е да поддържате правилната стойка във всеки клас, за да избегнете нараняване. Дръжте ставите си леко огънати (никога не заключвайте лактите или коленете). И контролирайте движенията си (не дръпнете тежестите наоколо).3. Носете удобни, дишащи дрехи. И помислете за инвестиране в някои съоръжения за изпотяване.4. Донесете бутилка вода и кърпа. Това е високоинтензивна тренировка, предизвикваща пот. За да останете хидратирани, ще искате да пиете вода преди, по време и след клас. И да имате под ръка кърпа, за да изтриете потта, ще ви бъде много полезна.5. Отидете рано. Ако имате въпроси относно това колко тегло трябва да вдигате или как да използвате оборудването, отидете на час по -рано и говорете с някой от обучените инструктори. Техният опит може да ви помогне да предотвратите сериозни наранявания - и разговорите с тях могат да ви гарантират, че ще извлечете максимума от тренировките си.
Продължете да четете за още тренировки и съвети за тренировки
Топ 10 плейлисти за тренировки
15 нови тренировки за Нова година
Как да останете ангажирани с вашата фитнес
