Ритник и джогинг
Това упражнение ще ви изрита задника - буквално. Ударите с дупе са високоефективно кардио упражнение, предназначено да работи с прасците и задника ви. Бягайте на място, като се уверите, че се ритате в задника. Направете 30-секундна почивка, когато е необходимо. (Ако смятате, че ударите на задника са предизвикателни, просто се опитайте да приближите крака си възможно най -близо до задника си по време на упражнението).
Изкачете се по стълбите
Това упражнение с ниско въздействие може да бъде променено, за да стане толкова лесно или предизвикателно, колкото предпочитате. Можете да опитате тази удобна тренировка почти навсякъде, независимо дали сте у дома или в офиса. Всичко, от което се нуждаете, е стълбище и удобни обувки. Изкачването по стълбите и след това връщане надолу е отличен начин да тренирате краката и мускулите на дупето. Готови ли сте да се качите по стълбите, изкачвайки се нагоре? Опитвам бягане нагоре по стълбите, за да добавите интензивност към вашата тренировка.
Фитнес на топката
Използването на топка за стабилност за упражнения може да ви помогне да изгорите мазнините и да изградите мускули. Брюстър казва, че топката за стабилност е евтин начин (приблизително $ 10-$ 12) да укрепите ядрото си. Тя предлага да седнете на топката за стабилност, за да тонизирате корема си, докато гледате телевизия, вместо да седите на дивана. „Седенето върху него работи в основата ви“, казва Брустър. „Можете да правите хрускане по време на реклами.“
Друго чудесно упражнение: Поставете топката към стената с крака на ширината на раменете и облегнете гърба си на топката. Спуснете се, докато върховете на бедрата ви са успоредни на пода. (Ако това е трудно, просто се спуснете, доколкото можете.) Задръжте за няколко секунди, след това бавно избутайте тялото си обратно в изправено положение.
Обръч
Търсите забавен начин да отрежете талията си? Това аеробно упражнение с ниска интензивност ще работи и с бедрата, гърба, дупето и краката. Поставете хулахупа на кръста си и се движете. Можете също така да го поставите на ръцете или краката си. Ключът е да го поддържате в движение. Можете да включите музика и хулахуп в такт, за да стане по -забавно.
Танцувайте
Използвайте тази форма на изкуство, за да влезете във форма. Независимо дали става въпрос за хип -хоп, Jazzercise, коремни танци или Zumba, танците се превърнаха в популярен и забавен начин за отслабване. Можете да го направите направо в уюта на собствения си дом, затова свалете обувките си, разхлабете се и се забавлявайте добре. Изберете две или три от любимите си песни за всички времена-това може да е връщане от 80-те или нова песен, която току-що чухте вчера-и оставете ритъма да вдъхнови краката ви. Когато приключите, ще се потите и ще изгорите някои калории.
Както при всяка тренировъчна програма, не забравяйте да загреете/охладите и да се разтегнете правилно преди и след тренировка, за да предотвратите нараняване.
Още съвети за бърза тренировка
Бързи 15-минутни тренировки за майките
Упражнения с телесно тегло за бързи, ефективни фитнес
Домашен фитнес: Бързи упражнения за цялото тяло
