Докато много от нас смятат, че получаваме достатъчно упражнения, тревожен брой от нас вероятно грешат. (Аз, дори не се опитах да бъда прав на първо място.) Наскоро проучване публикуван в PLOS ONE предполага, че по-голямата част от младите и на средна възраст до възрастни хора подценяват интензивността на физическата активност, необходима за постигане на ползи за здравето.
Проучването, проведено от здравния факултет на Йоркския университет, набира 129 заседнали възрастни на възраст от 18 до 64 години. Те бяха помолени да ходят или да бягат по бягаща пътека със скорост, която според тях съответства на „леките“, „умерените“ и „енергичните“ дескриптори на интензивността, използвани в глобалните насоки за физическа активност. Макар че правилно преценяваха физическата активност, необходима за леки усилия, те подценяваха както умерената, така и енергичната.
„Въпреки че е имало достатъчно изследвания, които са помогнали за разработването на настоящите насоки, не е ясно дали хората всъщност ги разбират по предназначение “, казва Кариса Канинг, водещ изследовател и завършил студент. "Това е тревожно както за личното, така и за общественото здраве и благосъстояние."
И така, каква е сделката? Защо нашите тренировки не работят?
„Нашето възприятие за разстояние и интензивност е изкривено, особено ако не се наслаждавате на упражненията“, казва спортният диетолог и треньор Аманда Бъкли, MS Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Плюс това, нека си признаем: Технологиите ни правят мързеливи - въпреки че я определяме като ефективност. „Вижте колко пъти решаваме да чакаме асансьор или на опашка за ескалатор, вместо да се качваме по стълбите“, казва Бъкли. „Освен това мнозина вече не ходят да вършат поръчки наблизо - те шофират. Възприятието и реалността се отдалечават все повече. "
Как да получите достатъчно (и правилния вид) упражнения
Американският съвет по упражнения препоръчва само 150 минути умерена физическа активност седмично, за да започнете да извличате ползи за здравето (което излиза малко над 20 минути дневно). Най -добрият начин да разберете дали тренирате с ниско, умерено или енергично темпо? Използвай тест за говорене:
- Ако можете лесно да водите разговор, докато тренирате, тренирате с ниска интензивност.
- Ако можете да продължите разговор, като спрете всяко изречение, за да си поемете дъх, тренирате с умерена интензивност.
- Ако можете да издишате само няколко думи между дълбоко вдишване, тогава работите с енергична интензивност.
Други неща, които трябва да имате предвид
„Колкото по -малко сте активни, толкова по -трудно ще се чувствате умерено ниво на упражнения първоначално“, казва Бъкли. "Ако можете да се ангажирате с три дни в седмицата, ще забележите подобрени чувства и по -малко умора в рамките на няколко седмици."
Всички жени трябва да се стремят към поне минимум 150 минути умерени упражнения седмично, а вашите тренировки трябва включват както сърдечно-съдови, така и тренировки с тежести, за да подпомогнат задържането на костната плътност и да предотвратят свързаните с възрастта мускули загуба.
„Препоръчвам да увеличавате нивата на физическа активност с напредване на възрастта, тъй като хормоните, които предотвратяват излишните телесни мазнини натрупването се увеличава с напредването на възрастта “, казва д-р Бари Сиърс, водещ изследовател и автор на бестселъри Зоната. Sears предлага поне 30 минути на ден на 20 -те, 45 минути на 30 -те и 60 минути на 40 и повече години. „Също така през 40 -те години започвате да губите мускулна маса, така че искате да включите повече тренировки за съпротива с възрастта.“
Още съвети за упражнения
5 Съвети за упражнения за жени, които смучат при упражнения
6 упражнения, които правите погрешно
Вземете секси на гърба си
