Почистванията, диетите и интензивните тренировки могат незабавно да трансформират тялото ви, но какво работи в дългосрочен план? Както повечето жени знаят, поддържането на идеалното ви тегло не е лесен подвиг. Събрахме 10 истински жени точно като вас, за да открием как поддържат идеалното си тегло. Прочетете за управление на теглото съвети и вдъхновение!
Простите неща
За 52-годишна майка на три деца Сюзън Бъргър, поддържане на теглото си всичко е да останете активни и да вземате интелигентни решения. „Аз съм пет фута осем и тежа 125 килограма и имам същата фигура като когато бях мажоретка в гимназията“, каза Бъргър. „Оставам във форма, без да притежавам везна, никога не съм на диета или използвам диетични продукти.“
Ето някои от съветите на Burger за управление на теглото:
- Правя някаква форма на упражнения ежедневно в продължение на поне час.
- Винаги се качвам по стълбите, когато имам избор.
- Използвам ежедневни дейности, за да тренирам. (Подрязването на жив плет от чемшир е чудесно за ръцете).
- Разхождам кучетата си всеки ден.
- Не се лишавам от нищо. Ям много малка част от „лошите“ неща и се насищам със здравословни зеленчуци.
Направи усилие
Виртуален асистент Филис Харбър-Мърфи казва, че трябва да положи съгласувани усилия, за да впише упражненията в рутината си, тъй като работи от вкъщи. „Работният ми ден обикновено не започва, докато не завърша около 45 минути участъци“, каза тя. „Ходя поне 30 минути всеки ден, но се стремя поне час. Ям закуска и обяд след тренировка, защото прочетох, че тялото ви изгаря повече калории, ако следвате тази последователност.
|
Треньорът по здраве и хранене Лиза Консилио Райън предлага тези 5 лесни начина да поддържате теглото си:Спечелете клюките си
44-годишен предприемач, колумнист и майка Карла Макдоналд има надежден мотиватор за работа. „Ще си позволя да чета седмичниците на знаменитостите само когато съм на елиптичната машина“, каза тя. „Това гарантира поне три 45-минутни тренировки всяка седмица. Когато познанията ми за знаменитости се покачват, теглото ми намалява! ”
Включете йога
Mompreneur Хелън Георгаклис започнала да практикува гореща йога и йогалати преди около три месеца и открила драстична промяна в апетита си. „Йога не само помага за свързването на тялото и ума, но също така ви помага да се храните добре и да се грижите за себе си“, каза Георгаклис. "Връзката между тялото и ума е ключът към успешния контрол на теглото."
Потопете творческите си сокове
24-годишната Ашли Брейди, стилен редактор на TheLuxurySpot.com, полага усилия да започне деня си с бърза разходка. „Обичам да отделям допълнително време, за да извървя няколко спирки покрай нормалната си спирка на метрото, за да повиша сутрешната си рутина на висока скорост“, каза тя.
На работното място екипът на TheLuxurySpot прави здравословен обрат на 10 -часовата пауза за кафе с 10 -часова пауза за смути. „Здравословните нар, манго, ананаси, ягоди и сокове буквално карат нашите креативни сокове да текат.“
Трикове на търговията
Рада К. Тиърни от RKT Communications казва, че следва съвет, предаден от нейната страхотна леля, която никога не е имала проблем с теглото през своите 92 години. „Яжте кралска закуска; хапнете обяд на принц; изяде селска вечеря. " Тиърни интерпретира това като голяма и обилна закуска, последвана от a наситен обяд (но по -малко количество) и по -лека вечеря с малко месо, плюс много зеленчуци и зърна.
Станете зелени
Здраве и добро физическо и психическо състояние треньор Мариса Викарио, на 32 години, винаги получава зеленина. „Ям възможно най -близо до природата, включително много зелени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Също така се уверя, че пия много зелени сокове, което поддържа нивата на стреса ми относително ниски. "
Мама -аз
Писател на свободна практика и майка на две деца Прия Рамачандран насрочва активни сесии на мама и мен, където тя и дъщеря й могат да тренират. „Ние правим хула сесии на мама и дъщеря, ролери и танци бангра“, каза тя. „Обичам тези алтернативни форми на упражнения, защото винаги изследваме нещо забавно, здравословно и различно.“
Тренирайте в Y-M-C-A!
Както повечето от нас, 26-годишната Ашли Швартау признава за зъл сладък зъб и липса на мотивация, когато става въпрос за работа, но когато реши да се заеме сериозно с поддържането на идеалното си тегло и размер преди около година и половина, тя се присъедини към YMCA. „Сега превръщам груповите фитнес класове във важна част от седмичната си рутина“, каза тя. „Правя Zumba два до четири пъти седмично с поне един курс по пилатес и един курс по фитнес йога за сила и гъвкавост.“
Въпреки че не е променила много хранителните си навици, Шваратау казва, че е успяла да поддържа тегло, при което се чувства здрава и секси - кой може да поиска нещо повече?
Пазете го здраво на пътя
Предприемач и бивша актриса Кимбърли Фишър пътува много, което означава много нездравословни, мазни храни по пътя. За да се пребори с желанието да нахлуе мазна закусвалня, Фишър опакова собствените си закуски, съставени от сурови бадеми, сирене, риба тон и големи бутилки вода.
За повече мотивация, вижте тази статия за управлението на теглото си всеки ден. Плюс това, не пропускайте тези съвети за висок метаболизъм.
Още съвети за отслабване
- Не можете да отслабнете сами: Защо системата за фитнес работи
- Топ 10 грешки в диетата, които жените правят
- Най -добрият начин да отслабнете
