Борбата за място за паркиране, изчакването на тренировъчни машини и изтриването на потта (не вашата!) От пейките за тренировки е достатъчно, за да затворите добрите намерения на всеки нов трениращ. Спестете си време, пари и влошаване, като вместо това тренирате у дома. Това е лесно - и също толкова ефективно - ако имате предвид следните указания за домашни упражнения.
Домашен фитнес: Точно за вас?
Преди да решите да тренирате у дома, ще трябва да помислите за няколко неща. Например, отнема повече самомотивация за упражнения у дома, особено ако паркирате бягащата пътека до леглото си. Тази необмислена подредба ви принуждава да прецените възможностите си: Натиснете отново бутона за отлагане или упражнение-колко често ще се впускате в по-заседналия вариант? Освен да паркирате бягащата пътека някъде другаде, освен в спалнята си, опитайте тези бързи съвети, за да увеличите шансовете си за успех при тренировка у дома.
6 бързи съвета за домашни тренировки
Повдигнете се и се потете
Упражнявайте се първо сутрин, преди да имате прекъсвания и за предпочитане преди събуждането на останалата част от домакинството.
Планирайте домашната си тренировка
Направете тренировките си приоритет и ги насрочете в плана си, както бихте направили важна бизнес среща.
Опитайте системата за упражнения приятел
Поканете приятел да се присъедини към вас във вашите тренировки - и се уверете, че това е някой, който ще ви държи отговорен, а не вашият мързелив приятел, който би предпочел да се присъедините към него на дивана с торба чипс.
Увеличете фитнес мелодиите
Пускайте оптимистична музика за мотивация при упражнения - или носете iPod, ако другите в къщата спят.
Упражнение на открито
Когато времето позволява, изнесете цялата или част от тренировката си навън за разнообразие.
Дайте приоритет на комфорта си във фитнеса
Изберете място за тренировка, което е добре проветрено, добре осветено и с удоволствие да бъдете там.
Най -добрите и икономични домашни фитнес инструменти
Можете да създадете ефективно пространство за упражнения с минимални парични разходи. За по -малко от цената на вечеря в ресторант можете да се оборудвате адекватно с достатъчно оборудване за пълна тренировка.
Ето всичко, от което се нуждаете:
- Топка за стабилност (не забравяйте да вземете топка с подходящ размер-вижте диаграмата отстрани на кутията), за предпочитане устойчива на спукване или бавно издухване
- Съпротивителни тръби с дръжки и котва за врата, за закрепване към пантите на вратите (вземете тежки, средни и леки съпротивителни тръби, за да работите с различните мускулни групи)
- Подложка за упражнения
- Пейка за упражнения с опция на наклон (по избор, но е хубаво да има)
- Дъмбели (по избор, ако имате тръби, но те добавят разнообразие от упражнения)
- Инструктивен фитнес DVD дискове ако отивате сами, или сесия или две с личен треньор, за да настроите персонализирана програма
- Безопасен квартал за ходене и други сърдечно -съдови упражнения
Упражнявайте минимум 30 минути пет дни в седмицата за ползи за здравето, бъдете последователни, хранете се здравословно и скоро ще видите резултати от усилията си за домашен фитнес.
Идеи за домашни тренировки
5-минутната секси тренировка за крака у дома за жени
Вижте тази 5-минутна тренировка за жени, която може да се изпълнява у дома.
Повече за домашните тренировки
- 10 нови DVD за фитнес за есента
- Първичен фитнес: 5 твърди упражнения, които можете да правите у дома
- Топ 10 функционални упражнения за фитнес на цялото тяло
