Вечерята за закуска не се различава от закуската за вечеря. В крайна сметка всичко е свързано с зареждането на тялото с храна, независимо по кое време на деня се храните. Преосмислете тази купа със зърнени храни и помислете за по-обилни чинии за вечеря с по-голямо съдържание на хранителни вещества.
Всички сме чували, че закуската е най -важното хранене за деня. Ако случаят е такъв, защо толкова често срещаните храни за закуска липсват в храненето? Първото хранене за деня не е задължително да е типичната ви зърнена закуска и мляко или франзела с крема сирене. Нито един от тези избори не е пълен с много доброта. Всъщност те могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Изхвърлете етикетите на храната
Защо не се съсредоточите върху хранителните вещества, от които се нуждаете, за да прекарате сутринта си, независимо от това кой етикет за хранене е поставен върху тях? Ако е добре да имате омлет за вечеря, напълно е добре да закусите супа и салата. Просто се уверете, че супата и салатата са пълни с доброта!
Нека си припомним, че закуската се рекламира като най -важното хранене за деня, но въпреки това хиляди потребители зареждат тялото си с типични храни за закуска, които правят всичко друго, освен горивото на тялото! Вземете например зърнени храни; в зърнените култури има много малко гориво. Зърнените храни няма да ви прекарат сутрин с правилните хранителни вещества. Ако напоследък не сте проверили етикета за хранене върху кутия със зърнени храни, трябва!
Започнете деня си с протеини
Винаги имайте предвид, че е най-добре да започнете деня си с висококачествени протеини. Той е чудесен за мускулите ви и се усвоява бавно, така че ще преживеете сутринта, без да чувствате глад и да посегнете към нещо нездравословно.
Също така е много важно да се консумират органични плодове. Малкото количество въглехидрати ще възстанови нивата на гликоген в черния дроб, осигурявайки на мускулите - и на мозъка - горивото, от което се нуждаят, за да функционират в своя пик. Плодовете също помагат да поддържате тялото си хидратирано, което поддържа умствената яснота.
Получаването на достатъчно фибри също е от изключително значение. Фибрите могат да забавят усвояването на захарта и да помогнат за подобряване на нивата на кръвната захар.
Какво да търсите сутрин
Опитайте да смените сутрешното си хранене и вижте каква е разликата. Насърчавам ви да потърсите висококачествени органични храни без ГМО и възможно най-естествени. Не забравяйте, че може да си мислите, че ядете здравословни храни, но когато етикетът за хранене отнеме известно време за четене и имате проблеми с произнасянето на съставките, той вече не е здравословен за вас. Колкото по -малко съставки, толкова по -добре!
Идеи за вечеря за ядене сутрин
1
Обичате ли мексиканската храна?
Опитайте органични такос от черен боб за закуска. Смесете черен боб, авокадо, прясна салса и спанак в черупки от синьо царевично тако за хранене, пълно със здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Опитайте да ги залеете с прясно манго за сладък привкус и да получите порция плодове едновременно. Можете също така да добавите някои пресни халапени, които са заредени с невероятни ползи за здравето, като капсаицин и витамин С.
2
Отидете традиционно
Отидете традиционно с печено био пиле и киноа с броколи и моркови. Подправете леко с черен пипер и розова хималайска сол и ще бъдете сити и доволни през следващите няколко часа. Получавате пълния си протеин, въглехидрати и фибри с много проста, но засищаща чиния.
3
Яжте паста
В други страни закуската е ежедневие. Сварете малко паста с кафяв ориз с пресни домати, босилек, грах, портокалови чушки и червен лук. Кафяво-оризовата паста не съдържа глутен и е пълна с фибри. Добавете зеленчукова дъга и сте готови да започнете деня си с много енергия и хидратация.
4
Насладете се на салата от зеле
Смесете червен лук, ягоди, едамаме и орехи с бадемово масло, плюс сол и черен пипер. Добавете няколко печени сладки картофени клинове отстрани и ще имате закуска, пълна с доброта, която ще ви засити, ще ви държи съсредоточени и ще контролира кръвната ви захар с часове.
БАКШИШ
Ако сте вегетарианец/веган, опитайте да добавите протеин на растителна основа към някое от горните ястия.
Идея за хранене в движение
Търсите нещо бързо в движение? Опитайте изцяло натурално фъстъчено масло с пресни, органични ягодови и филийки банан върху органичен пълнозърнест хляб. Вместо да използвате традиционно желе, използвайте истински плодови филийки. Елиминирате добавената захар в традиционните желе и конфитюри, а яденето на цели плодове в сурово състояние винаги е най -добре. Ако досега не сте опитвали прясно смлени масла от ядки, сега е моментът. Вижте местния пазар на здравословни храни, където можете да смилате собственото си фъстъчено масло. Тази закуска, пълна с протеини и фибри, ще ви държи цяла сутрин в движение и ще ви осигури гориво и фокус, за да започнете деня. Това е идеалният вариант за закуска за деца!
Още съвети за хранене
Как да се храните здравословно, когато вечеряте навън
Петте здравословни готварски задължения на Хейли Дъф
Пълни храни, които ще ви помогнат да отслабнете
