Да останеш във форма е част от работата, когато си знаменитост. Кейт Хъдсън смесва бокс, тренировки за пъргавина и скачане, за да поддържа форма. Хейдън Панетиър се кълне в маневра на велосипеда, докато любимата й коремна плоска коса упражнение. Долния ред: Знаменитости работят усилено, за да поддържат камерата на завидните си тела готова. И можете да получите боди от A-списък, като правите същите тренировки на знаменитости у дома. Ето как.
Най -добрият фитнес план за знаменитости
Няма нужда да сърфирате в мрежата или да се занимавате с преследване на знаменитости във вашата фитнес зала, за да видите какво правят звездите на червения килим, за да останат във форма. Следният план за тренировка съчетава всички най -добри движения на знаменитости в рутина, която можете да правите сами у дома. Загрейте с обикновена тренировка за пъргавина а ла Кейт Хъдсън. Следвайте с движения за изгаряне на мазнини, насочени към всички мускули, и завършете с любимото упражнение на ab на Hayden. Изпълнете тези ходове един до три пъти, два до три пъти седмично и ще видите резултатите от A-списък в рамките на седмици.
Тренировка за пъргавина: Загряване на лози
Застанете с крака на ширината на раменете. Кръстосайте десния крак пред левия крак. Стъпете наляво с левия крак. След това донесете десния крак зад левия крак и излезте отново с левия крак.
Повторете 15 пъти, след това сменете посоката.
Странични напади
Работи с вътрешните бедра и квадрицепсите
Стартова позиция: Застанете изправени, ръцете на бедрата.
Движение: Преместете тежестта на левия крак и излезте настрани с десния крак, като кацнете леко със сгънато коляно и пръстите на краката, насочени към 2 часа (дръжте пръстите на краката и коляното подравнени). Дръжте левия крак изправен. Направете пауза и се върнете в изходна позиция.
Повторете от другата страна за 10 пъти всяка страна.
Лицеви опори
Работи на гърдите, раменете и ръцете
Стартова позиция: Легнете с лице надолу на пода с ръце, изпънати до гърдите, с пръсти, насочени право напред и малко по -широки от ширината на раменете.
Движение: Стегнете корема, докато се издигате върху ръцете и топките на краката си. Дръжте тялото си изправено; избягвайте изкачването на бедрата или увисването в средата. Свийте ръцете си и спуснете тялото към пода, като спрете, когато лактите са на 90 градуса. Избутайте нагоре до началната позиция.
Повторете 15 пъти.
Преден удар с ред
Работи със седалище, ръце и гръб
Стартова позиция: Прикрепете тръби за упражнения към пантите на врата или около стабилен обект. Хванете дръжките с двете си ръце и излезте навън, докато почувствате напрежение върху акорда с ръце, изпънати право пред вас. Застанете в разделена стойка (един крак напред, един крак назад). Сгънете коленете и спуснете бедрата си в положение на удар, като държите предното и задното коляно под ъгъл от 90 градуса.
Движение: Вдигнете се нагоре и „гребете“, като издърпате дръжките към себе си и стиснете лопатките заедно и след това изправете ръцете назад.
Повторете 10 пъти и сменете краката.
Велосипед ab бластер
Работи основните мускули
Стартова позиция: Легнете с лицето нагоре на пода и дръпнете ръцете си зад главата, с лакти отстрани. Вдигнете краката от земята и огънете коленете, докато вдигате горната част на гърба си от земята.
Движение: Изпънете десния крак, докато едновременно вкарвате лявото коляно и завъртете горната част на тялото наляво, като приведете десния лакът към лявото коляно. Уверете се, че повдигате рамото си към противоположното коляно, а не просто дърпате главата си нагоре (можете да напрягате врата си).
Продължете да редувате дясната и лявата страна с педали за 15 или повече повторения.
Охладете и разтегнете: Вече сте с една тренировка по -близо до фигурата на червения килим.
Още съвети и трикове на знаменитости:
- 10 съвета за фитнес за знаменитости
- 10 съвета от треньори на знаменитости
- Знаменитостите го правят: гмуркане фитнес
