Тази седмица а вирусна местна новина за бегач в Колорадо Спрингс, който многократно се е изхождал публично. Съобщава се, че жената, наречена „Mad Pooper“, носи собствена тоалетна хартия бягане маршрут и се облекчава в дворовете на семейни домове, както и извън Walgreens. Макар че със сигурност би могла да намери някъде другаде да отиде - включително близките гърнета в парка или банята на бензиностанцията - фактът, че трябва да ака, докато тича, не е необичаен.
Преглед в Международно списание SportMed относно стомашно-чревните проблеми при бегачите съобщават, че проучванията са установили, че между 30 и 83 процента от бегачите са засегнати от гастроинтестинални смущения. Казано по-просто, много хора изпитват нужда да се изкачат по време на бягане или малко след като приключат с тренировката си.
| Повече ▼: Какво никой не ви казва за наддаване на тегло след химиотерапия
Но защо? Тренировката увеличава движението в стомашно-чревния тракт, което следователно допринася за внезапния порив, изпитван от много бегачи. И докато повечето от нас чувстват нуждата да работят през целия ден, тази внезапна и непреодолима нужда да прочистите червата си може да създаде проблеми за много бегачи. Това се случва толкова често сред всички нива на фитнес ентусиасти, че му е даден прякора: диария на бегача.
Изглежда, че оплакванията за проблеми с стомашно-чревния тракт са начело на списъка с проблеми, с които се сблъскват бегачите, и мнозина се чудят защо тялото им винаги избира грешното време да отидат до тоалетната. Според статия в Competitor.com, докато бягате, всички тези неща в стомашно-чревния ви тракт се разклащат и разхлабват и докато там няма ли един отговор защо това кара бегачите да изпитват нужда да се изкачат, има някои основателни причини, поради които това явление се случва.
„Допринасящите фактори вероятно включват физическото блъскане на органите, намален приток на кръв към червата, промени в чревните хормонална секреция и тревожност и стрес преди състезанието“, каза д-р Стивън Де Боер, регистриран диетолог в клиниката Майо, който е изследвал това тема. „Това, което е ясно, е, че храната се движи по-бързо през червата на атлетите по време на тренировка.”
| Повече ▼: Сега можете да тренирате като Notorious RBG
Друг фактор, който трябва да вземете предвид, е как тялото ви отклонява притока на кръв далеч от вътрешните ви органи към големите мускули за упражнения вместо това - нещо, което всички ние искате, за да ни подтикнете в нашите тренировки, но и нещо, с което да сте наясно, за да можете да планирате вероятното събитие, което може да се наложи да отидете на баня.
И докато не можете да промените грима на вътрешността си, със сигурност можете да направите корекции в това, което поставяте в тялото си, преди да стъпите на тротоара.
Изпийте нещо топло около час преди да излезете
Чаша горещ билков чай или просто топла вода може да помогне за активиране на червата и да се надяваме, че ще се отправите към банята, преди да тръгнете.
Останете добре хидратирани
Дехидратацията може да доведе до болезнени спазми и понякога тежка диария. Уверете се, че изпивате поне две пълни чаши вода около час преди бягането, стремете се да пиете най-малко 12 унции на всеки 30 минути, докато бягате и продължавате да хидратирате след вашата активност завършен.
Обърнете внимание на това, което ядете
Опитайте се да избягвате храни, които бързо преминават през вашата система. Те включват храни с високо съдържание на фибри, храни с високо съдържание на мазнини и кофеин.
Време на хранене
Опитайте се да избягвате да ядете около един до два часа преди бягане и се уверете, че храната, която ядете близо до вашата активност, е лесно смилаема и е нещо, с което сте запознати.
Избягвайте изкуствените подсладители
Те са склонни да дразнят стомаха на повечето хора и могат да предизвикат много спазми, газове и диария.
Загряващ джогинг
Опитайте 5-минутно бягане близо до банята, преди да излезете, за да загреете тялото си и да насърчите всички останали отпадъци да излязат.
| Повече ▼: Адел споделя своята седемминутна тренировка за корем
Обърнете внимание по време на бягането
Ако ядете и/или пиете, докато бягате, внимавайте с енергийните блокчета, гелове и напитки. Понякога те могат да допринесат за проблеми с GI.
Планирайте предварително спирки в банята
Докато планирате маршрутите си за бягане, включете бани за предпазна мрежа. Да знаеш, че имаш къде да отидеш, е успокояващо и ще намали стреса.
Придържайте се към това, което е познато
Устоявайте на изкушението да опитате нещо ново, преди да тръгнете на бягане и със сигурност кажете „не“ в деня на състезанието. Това е моментът да се придържате към същата храна и напитки, с които тялото ви е свикнало.
Бъдете готови за всичко
Носете малко количество тоалетна хартия или мокри кърпички със себе си в чанта с цип за всеки случай. Когато почувствате желание за премахване, важно е да го направите възможно най-скоро. Чакането допълнително ще раздразни червата.
