Вместо да използвате забързания си график или ужасните двойки на малко дете като извинение да хапнете на бяг или хапнете сладкиши след битка преди лягане, можете да превърнете родителските си умения в гледане на кръста интелигентност. Точно както се използва тайм-аут, за да се насърчи детето ви да се замисли, когато прави нещо нередно и в идеалния случай следващия път да се премине към по -добро поведение, същата идея може да се приложи и при семейното хранене навици. Ето как.
ПОВЕДЕНИЕ ЗА ОЧАКВАНЕ
Отдавайки се на бърза храна в бягство.
ЗДРАВОСЛОВНИ НАВИЦИ
Помислете предварително или поръчайте по -малките хранителни злини. Ако знаете, че ще излезете, опаковайте някои хранителни закуски за вас и децата, като барове с гранола, стафиди, нишко сирене или пълнозърнести бисквити. „Изпечете партида мъфини и хвърлете всякакви„ полезни за вас “предмети, като ядки, горски плодове, банан или трици“, предлага Лиза Макдоналд, майка от Вашингтон. Тя добавя: „Тогава, когато търсите нещо, което да вземете, всичко е готово.“ Ако трябва да посетите фуд корта в мола, поръчайте пилешка салата на скара за себе си и изберете ябълкови филийки или морковени пръчици пред натоварени с мазнина пържени картофи за вашето дете-по-добре за вашето дете и по-малко изкушение за Вие.
ПОВЕДЕНИЕ ЗА ОЧАКВАНЕ
Използване на храна за утеха. Помните ли как дядо ви се опита да успокои остърганото ви коляно с конус за сладолед? Макар и добронамерен, той поставя началото на цял живот да се обърне към храната за комфорт.
ЗДРАВОСЛОВНИ НАВИЦИ
Водете с пример. Когато вие или вашите деца имате лош ден, изгорете негативната енергия. „Независимо дали става въпрос за разходка в парка или за игра на детската площадка, това е чудесен начин да тренирате и прекарвайте качествено време с децата си “, казва Андрю Люк Бариле, съсобственик на STATION NYC, фитнес тренировка център. Винаги можете да приготвите здравословна закуска заедно. Направете парти за изграждане на пица, като използвате нискомаслени пълнозърнести пити, доматен сос, нискомаслена моцарела, зелени чушки, гъби, броколи, черни маслини и пуешки пеперони. Поглезете се с почти бананово разделяне-нарязани узрели банани, обезмаслена бита заливка, поръсване на орехи и малко подсладено какао на прах. Всичко по -добре!
ПОВЕДЕНИЕ ЗА ОЧАКВАНЕ
Придирчиво хранене. Не само децата са виновни за това поведение. Яденето на едни и същи задушени броколи или обикновена риба тон след ден ще ви стигне само дотук. Трябва да опитате нови неща и да бъдете креативни, за да успеете в битката си за отслабване.
ЗДРАВОСЛОВНИ НАВИЦИ
Забавлявайте храната си. Точно докато вмъкнете смесени зеленчуци в макарони и сирене, или боровинки и ананас в палачинки за вашите малки, експериментирайте със собствените си ястия. Опитайте да разрежете наполовина тиква, изпечете във фурната и сложете лъжица ароматен кускус в тиква, за да сервирате. Изглежда прекрасно, изпълва се и без усилие използва контрол на порциите. „Ако всичко друго се провали, казва Памела Гулд, съавтор на книгата Хранене на децата: Гъвкавата система за здравословно хранене без бой, за цялото семейство, “създайте по -здравословни версии на храни, които вашето семейство вече обича. Ако те обичат пастата, опитайте пълнозърнести спагети. Ако хамбургерите са популярни, преминете към допълнително постно смляно месо. "
Като давате тайм-аут на вашето нездравословно хранене, вие не само давате отличен пример за семейството си, но и ги възнаграждавате с по-здравословен начин на живот.
