Единственото по -трудно нещо от стартирането на тренировъчна програма е да се придържате към нея. Пример: Повечето нови трениращи се отказват в рамките на три до шест месеца, според Американския колеж по спортна медицина. Не се притеснявайте, имаме пет лесни стъпки към успеха на вашата новогодишна фитнес резолюция.
Опитът да направите твърде много, преди да сте психологически подготвени да предприемете следващата стъпка, може да ви накара да отстъпите и в крайна сметка да се откажете напълно. Решението да започнете тренировъчна програма (или някакъв нов навик) изисква естествена верига от събития. Съкратете една от тези пет стъпки и тесните ви дънки може да завършат на предната поляна, заедно с везната за банята.
Ето как да станете истински и да направите тази година най -добрата досега.
Етап 1: На вашия знак (предварително съзерцание)
На този етап дори не мислите да направите промяна. Може да сте наддали на тегло през годините, но все още не сте решили да направите нещо по въпроса.
Стратегия за преобразяване на мисленето: Заобиколете се с подкрепящи приятели и семейство, които ви казват „можете да направите това“. Съберете информация за начините да започнете. Проучете местни клубове, фитнес зали и спортове, които може да ви интересуват. Напишете плюсовете и минусите на промяната, за да ви помогне да осъзнаете важността на промяната.
Етап 2: Пригответе се (съзерцание)
Може би обмисляте промяна сега. Преминахте от „Никога не бих могъл да направя това“ до „може би мога“.
Стратегия за преобразяване на мисленето: Започнете от малък, като планирате кратки, 10-минутни цели за упражнения. Потърсете мотивиран приятел или се присъединете към местен тенис отбор с други играчи на вашето ниво. Помислете за кратки дейности, които можете да правите през част от това време, вместо да седите на дивана и да гледате телевизия.
Етап 3: Подгответе се (подготовка)
Вече сте разбрали какво може да ви свърши работа и сте почти готови да започнете.
Стратегия за преобразяване на мисленето: Започнете да планирате начини за преодоляване на потенциални проблеми. Намерете наблизо фитнес зала или клас за упражнения, за да избегнете дълго време за пътуване и потърсете други начини за преодоляване на самоналоженото препятствия: Например, намерете фитнес зала, която осигурява грижи за деца, или купете количка за джогинг и упражнявайте с вас дете.
Етап 4: Вървете! (действие)
Тренирали сте стабилно от три до шест месеца, но все още не сте направили постоянна промяна в начина на живот.
Стратегия за преобразяване на мисленето: Не се бийте, ако пропуснете ден или два. Гордейте се със себе си за това, което вече сте постигнали. Бъдете подготвени за рецидиви; приемете ги и продължете напред. Осъзнайте, че поемате ангажимент за цял живот. Започнете блог или дневник за напредъка си.
Етап 5: Играта започва! (поддръжка)
Първоначалната новост на новата програма може да е загубила своя разцвет, но вие сте останали с нея в продължение на шест месеца.
Стратегия за преобразяване на мисленето: Добавете разнообразие и нови предизвикателства към вашата тренировъчна програма. Ако се повторите, попитайте се какво се е случило и планирайте какво можете да направите следващия път, когато се случи същата ситуация. Периодично преглеждайте първоначалния си списък с плюсове и минуси и ще разберете докъде сте стигнали!
Още здравни съвети за Нова година
Започнете вашата новогодишна резолюция - сега!
5 здравословни навика за започване на тази Нова година
Придържайки се към вашите здравословни новогодишни решения
