Пропуснете енергийните гелове, желета, напитки и прахове преди следващото си бягане - сега има нова добавка за спортни постижения. И под „ново“ имам предвид старо - наистина, наистина старо. Бадемите може да са оригиналната спортна добавка, както показва ново проучване, което сравнява бадемите като лека закуска преди тренировка с енергийна бисквитка.
Учените създадоха две групи велосипедисти. След като се качиха на базовата линия, една група получи бадеми за ядене преди колоездене, докато другата група получи бисквитка със същото количество калории. И двете групи изядоха назначения им бустер в продължение на четири седмици, преди да дойдат за нов тест. По време на тяхното (стационарно) каране на велосипед, те бяха тествани за кръвни нива, мощност, сърдечна честота и метаболитна скорост. След това групите смениха храни за още четири седмици, преди да дойдат за трети и последен тест.
Резултатите бяха доста убедителни: велосипедистите, които ядат бадеми, не само карат по-дълго и по-далеч, но и те също има по -ниско окисляване на мазнини, по -ниска консумация на кислород и по -високи нива на антиоксиданти от бисквитката чудовища. Изследователите стигнаха до заключението, че уникалните хранителни вещества, открити в бадемите, допринесоха за ефекта. Природата отново печели!
Всеки, който някога е гледал надолу по пътеката за спортни добавки в магазина, знае, че има шеметен набор от възможности, когато става въпрос за подхранване на вашата тренировка. Може да е трудно да се разбере какви са всички различни опции - и какво е хип и кое не. Дори и да намерите нещо подкрепено от изследвания, все пак трябва да разберете дали приемането му под формата на прах ще ви донесе същите ползи. Не казвам, че всичко това е непременно лошо, но понякога най -простите неща са най -ефективни.
Така че, ако искате да подобрите играта си преди следващото състезание, може да помислите да хвърлите шепа бадеми обратно. Просто не го правете по време на състезанието. Слюнката ви става лепкава и е трудно да се преглътне и можете да се задавите. Не че някога съм го правил. (Да, имам.)
Повече за здравето
Еднодневен план за хранене с 41-те най-здравословни плодове и зеленчуци
5 важни съвета за упражнения по време на бременност
Плюсовете и минусите на пиенето на сурово мляко
