Разбира се, Гуинет Полтроу може да направи всичко-да отгледа две деца, да напише готварска книга, да работи като дявол и да прави филми, но не всички ние сме оборудвани със суперсили на знаменитости. По -вероятно ще се сринем всеки ден, между 14:00 и 16:00 часа. Добре дошли в следобедния спад - нещо, което повечето от нас изпитват в някакъв момент през седмицата. Обикновено това включва планина работа, която да преминете, но без мотивация за това и борба с желанието да пропълзите под бюрото си, за да подремнете набързо (никой няма да забележи... нали?) Преди да помислите да приберете пижама във вашия шкаф или да инвестирате в дискретен креватче за ъгъла, ние сме събрали някои ясни стратегии за поддържане на енергийните ви нива на работното място и избягване на следобед катастрофа.
Започнете почивния ден правилно
Няма по -добър начин да се уверите, че имате достатъчно енергия, за да се справите с тази планина работа, отколкото като започнете деня с добра закуска. Оставете пръчката на гранолата, пазете се от мега кифлата - нито едното, нито другото няма да ви направи услуга. Вместо да разчитате на кафе и захар, за да започнете деня си, вместо това изберете хранителните вещества, от които тялото ви наистина се нуждае. Станете 15 до 20 минути по -рано (знаем, че е трудно, но си заслужава) и хапнете нещо, което ще ви зарадва и ще ви даде енергия.
| Опитайте тази: Някои вкусни и мощни опции включват овесени ядки (не мигновени, пълни със захар), гарнирани с шепа сурови ядки и пресни плодове, две бъркани яйца с леко задушен спанак и червени чушки или нискомаслено обикновено кисело мляко, гарнирано с пресни или замразени плодове, струйка мед или кленов сироп и смесени смлени ленени семена в |
Закуска умна
Ако гладувате през деня (което вероятно ще накарате), здравословните закуски под ръка могат да ви помогнат да запазите енергийните си нива да не падат твърде далеч, твърде бързо. Това също ще ви попречи да посегнете към нещо, натоварено със захар, което, както всички знаем, ни дава кратък тласък - след това ни изпраща срив (и да желаем да имаме това легло в офиса си). Nosh върху морковени пръчици с хумус, шепа сурови бадеми, ябълка, потопена в бадемово масло или дори твърдо сварено яйце.
Изпийте
Внимавайте да не попаднете в капан, че не пиете достатъчно вода. След като сте на борда, може да е трудно да си спомните да спрете и да отпиете - но да останете хидратирани е абсолютно задължително, ако искате да избегнете следобедна катастрофа. Колкото повече се уморявате, толкова повече ще се изкушавате да посегнете към кафе или сладка сода, които само ще ви дехидратират допълнително. Дръжте бутилка за многократна употреба до бюрото си и отпивайте през целия ден. Добавете изстискване на лимон или лайм, за да стане по -вкусно, или още по -добре, напълнете по -голяма кана с вода и добавете резенчета краставица и портокал. Не само изглежда привлекателно, но е и много по -вкусно от обикновения стар H20.
Станете и се движете
Последните проучвания показват, че седенето е вредно за здравето нии дори ако спортувате редовно, престоя в стола ви за дълги периоди може да причини множество проблеми. Но освен това, ако сте останали твърде дълго в офиса си, без да приточите кръвта си, може да се почувствате уморени и немотивирани. Веднага щом почувствате, че не можете да се концентрирате и сте прочели същия параграф шест пъти и вие все още нямам представа какво пише, време е да станем и да се движим! Вместо да изпращате имейл на колега, вместо това отидете до бюрото й, за да поговорите за всичко, което ще изпратите. Излезте навън и се разходете из блока или прекарайте няколко минути в тръсване нагоре и надолу няколко стълби. Промяната на обстановката и факта, че сте готови и се движите, ще имат голямо значение за представянето ви, след като се върнете на бюрото си.
Правете цифрови почивки
Гледането на компютърен екран влияе върху очите ви и нивото на вашата енергия. Не забравяйте да гледате често от екрана си. Когато се чувствате особено летаргични, отдалечете се от компютъра си и отделете няколко минути за разтягане. Този имейл може да изчака, докато излезете от стреса на тялото си, което често става много напрегнато, когато стоите пред компютъра през по-голямата част от деня. Наред с почивката на очите, отделянето на време за разтягане ще направи чудеса за раменете, шията и гърба ви - всичко това може да се окаже пълно с възли, докато пишете яростно и преглеждате екрана си.
Превключване на задачи
Може да сте в краен срок или да имате твърде много задачи, за да преброите, но понякога просто трябва да преминете към нещо ново, за да се заредите отново. Винаги е оптимално да изпълните една задача, преди да започнете следващата, но когато едва държите очите си отворени - камо ли да захранвате всичко, върху което работите в момента - оставете го настрана и преминете към нещо различно. Промяната често е всичко, от което се нуждаете, за да се мотивирате да продължите.
Сладки сънища
Подобно на това да започнете почивния ден правилно, да спите добре е другият основен ключ към решаването на енергийната криза на работното място. Сънят е неуловим за много от нас, но правенето на всичко възможно да осигурим прилични 6 или 7 часа всяка вечер (минимум) е от полза за здравето, настроението и енергийното ниво. Опитайте тези съвети за подобряване на Zs.
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и ставане по едно и също време сутрин, така че тялото ви да свикне с режим на сън.
- Избягвайте лошите преди лягане като кофеин, захар и алкохол, преди да ударите чувала.
- Няма работа, докато не изключите лампата. Откъснете се поне от вашия лаптоп, iPad и телефон два часа преди лягане. Проверката на служебния имейл просто ще ви стресира.
- Уверете се, че стаята ви е удобна - качествена възглавница, не прекалено гореща или твърде студена и достатъчно тъмна, за да спите спокойно.
Още съвети за здравословен начин на живот
Съвети по плуване за най -добра фитнес
Чувствайте се по -добре с тялото си това лято
Съвети и трикове за здравословно хранене
