Има три подхода за борба с настинката и грипа: не правете нищо, пийте лекарства или опитайте домашните средства на баба. Бездействието не изглежда да ускорява възстановяването и приемането на лекарства изглежда като голяма фармацевтична хитрост за печелене на повече пари. Това ви оставя с бабините средства за пилешка супа, ехинацея, витамин С и много изпотяване.
Ето един поглед към най -разпространените приказки на стари съпруги за лекарства срещу настинка и грип.
ХРАНЕТЕ СТРУД
Проучване в списанието Клинична и диагностична лабораторна имунология предполага, че храненето с настинка всъщност има достойнство. Яденето увеличава нивата на гама интерферон, имунен отговор, при който добрите клетки (наречени убийствени Т -клетки) унищожават клетките, които са нахлули от патогени. Това е процес, необходим за избавяне на организма от инфекции. Доброто хранене-в допълнение към поддържането на добра хидратация-по време на настинка може да ускори времето за възстановяване, да не говорим, че се чувствате по-добре по време на студена обсада.
Какво трябва да ядете? Суровите плодове и зеленчуци са особено полезни, защото доставят антиоксиданти, витамин С, бета-каротин и други каротеноиди, които помагат за укрепване на имунната система и борба с болестите. Храните, богати на витамин С, включват броколи, пъпеш, портокали, чушки, сладки картофи и домати. Бета-каротинът и каротеноидите се намират в оранжеви или жълти плодове, диня, аспержи и цвекло. Освен това яжте храни, богати на протеини и витамин Е, като бадеми, пържола от сьомга, слънчогледови семки и фъстъчено масло. Храни, богати на аминокиселината глутамин, могат да бъдат особено полезни, тъй като глутаминът засилва клетъчно-медиирания имунен отговор. Глутаминът може да се намери в млякото, месото и ядките.
ГЛАДАЙТЕ ГОРИНА
Здравословното състояние на гладуването е спорно, но изследванията показват, че гладуването, докато е болно, може да доведе до възстановяването е по -трудно, защото тялото ви няма хранителните вещества, от които се нуждае, за да се бори инфекции. Шансовете са, че ако имате треска, може да не ви се яде, така че останете хидратирани и яжте малки, богати на хранителни вещества ястия през целия ден, за да поддържате силите си. Уверете се, че получавате и много почивка.
ПОТЕТЕ ГО
Опасността при изпотяване е дехидратацията. Постигането на кръвообращение обаче е добра идея. Поемете чист въздух и леки упражнения, както се толерира, като се разходите или лесно карате колело. Леките упражнения могат да циркулират лимфната ви течност и да дадат тласък на имунната ви система. Избягвайте пластмасовите костюми за потници или изключително горещите сауни - ще се почувствате по -добре, ако поглезите тялото си, вместо да го подлагате на мъки. Пийте поне 64 унции вода или други допълващи течности и не прекалявайте с упражнението. Твърде много упражнения всъщност могат да попречат на имунната система, което означава, че ще се разболеете или ще бъдете по -болни за по -дълъг период от време.
ПИЛЕШКА СУПА
Ах, килера, който ви връща в детството, когато можете да останете вкъщи от училище с тежка настинка. Независимо дали става въпрос за домашна рецепта на майка ви или направо от супа от Кембъл, пилешката супа отдавна е прието лекарство за обикновена настинка. Но дали работи?
Според изследване в списанието Гръден кош, пилешката супа е полезна по време на заболявания. Горещите пари от пилешка супа насърчават отделянето на дихателни пътища чрез повишаване на температурата на дихателните пътища (и евентуално предотвратяване на пневмония). Той има успокояващ ефект върху възпалените гърла, стига да не е горещ. Помага при хидратация поради високото съдържание на течности. Протеинът на пилето и хранителните вещества от зеленчуците могат да подхранват имунната система. Всяка топла супа може да бъде полезна за настинка, но колкото по -течно е съдържанието, толкова по -добре. Необходими са повече изследвания, за да се докаже дали пилешката супа е панацея, но да имаш няколко купички, докато се чувстваш под атмосферните влияния, изглежда е идеална храна за комфорт при настинка.
ВИТАМИН Ц
Увеличавате ли приема на OJ, когато настине? Въпреки че витамин С е полезен витамин, който действа и като антиоксидант, и като антихистамин, всъщност не е доказано, че е вълшебният куршум срещу обикновената настинка. Въпреки това, това може да помогне, ако вашата диета е с дефицит на това важно хранително вещество. Но в повечето случаи това само ще съкрати продължителността на настинка с ден -два. Експерти предполагат, че диетите, богати на плодове и зеленчуци, са идеалният начин да се задоволят нуждите от витамин С и да се предотвратят болести. Освен че получават достатъчно витамин С, тези диети доставят широк спектър от други хранителни вещества, които са ключови за насърчаване на доброто здраве.
ЕХИНАКЕЯ
Въпреки че се използва широко за борба с настинки, грип и други инфекции, изследванията показват, че тази билка не предотвратява настинката или грипа. Смята се, че ехинацеята стимулира имунната система за борба с инфекциите, но според Национален център за безплатна и алтернативна медицина доказал се е неефективен както при деца, така и при възрастни. Центърът обаче продължава изследванията за ефективността на ехинацеята при лечение на инфекции на горните дихателни пътища.
ПРИСЪДАТА
Яжте храни, богати на хранителни вещества, пийте много течности, останете отпочинали и поемайте чист въздух и леки упражнения, когато сте болни. Добър съвет, по който баба ви и науката могат да се съгласят. И както Бен Франклин толкова красноречиво каза: „Унция превенция си струва килограм лек.“ Най -добрият начин да предотвратяването на болести е да поддържате имунната си система настроена, като поддържате здравословна диета и редовно упражнение.
