Вероятно сте чували теории за това как зареждането с карбон сутрин може да ви помогне да отслабнете, но завладяващите нови изследвания доказват, че кое време на деня, което ядете, наистина има значение. Хранене изключително между 8:00 и 14:00 часа. може да ви помогне да отслабнете по -лесно, според малък проучване от изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам.
Повече ▼: Най -добрите тренировки след раждането за всеки тип раждане
В първото проучване на хора за ранно ограничено във времето хранене, изследователите набраха 11 участници и наблюдаваха разликите в това как техните телата са работили по време на поредица от дни, когато са яли храната си между 8 сутринта и 8 вечерта, в сравнение с дните на хранене само между 8 сутринта и 2 часа следобед.. В дните, в които участниците не ядоха след 14 часа, нивата на апетита им бяха по -равномерни (прочетете: по -малко глад), те изгаряха мазнините по -бързо и по -ефективно за няколко часа през нощта и тяхната метаболитна гъвкавост или способност за превключване между изгаряне на въглехидрати и мазнини, подобрен. Ако целта ви е да отслабнете, това не е твърде овехтяло.
Повече ▼:Как диетолозите избягват да наддават на тегло през зимата
„Яденето само през много по -малък период от време, отколкото хората обикновено са свикнали, може да помогне за загуба на тегло“, каза Къртни Петерсън, доктор, доцент в катедрата по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам. „Открихме, че яденето между 8:00 и 14:00 часа. последвано от 18-часово ежедневно бързо поддържане на нивата на апетит по-равномерно през целия ден, в в сравнение с храненето между 8:00 и 20:00 часа, което прави средностатистическият американец. " Изследователите също така отбелязват, че човешкото тяло има а вътрешен часовник, а метаболизмът е в много отношения при оптималното си функциониране сутрин. Така че има смисъл, че храненето по -рано през деня, в съответствие с циркадните ритми на тялото ви, би имало положителни резултати здраве резултати.
Разбира се, да не се яде от 14 часа. до 8 часа сутринта на следващия ден е дълъг период на гладуване и ако сте от типа, чиято кръвна захар спада, ако не закусвате час, това може да не е за вас. И тъй като изследването е малко и за кратък период от време, изследователите казват, че трябва да се направят още проучвания, преди да разберем колко ефективна е тази стратегия.
Междувременно, ако се опитвате да отслабнете, можете да опитате да зареждате отпред по-голямата част от храната си в началото на деня-макар че в крайна сметка не застъпваме нищо прекалено крайно. В края на деня трябва да ядете, когато сте гладни и да не ядете, когато не сте! И ако абсолютно не сте от типа, който да гладувате след 14 часа. (вдигайки ръка), тогава поне можете да направите вечерята си супер здравословна с едно от тях страхотни рецепти.
Повече ▼:7 начина с ниски усилия да останете във форма, когато е студено
Първоначално публикувано на StyleCaster.com
