Ден 1
Направете пъзел с думи. Нека започнем това предизвикателство, като подобрим умовете си. Пъзелите с думи подобряват концентрацията, помагат ви да четете по -бързо и намаляват стреса.
Ден 2
Борба със заболяванията на венците и кухините, като ядете гъби шийтаке и уасаби - с други думи, японска храна! Поглезете се или пригответе японско ястие у дома.
Ден 3
Изпийте чаша сок от червена боровинка. Помага за предотвратяване на ИПП - трябва ли да кажем повече?
Ден 4
Слънчице! Слънчевата светлина понижава холестерола и кръвното налягане, увеличава притока на кислород, изгражда имунитета ви, убива бактериите и помага за предотвратяване на депресията.
Ден 5
Пребройте калориите си. Само за един ден следете калориите си, за да видите дали прекалявате или не ядете. Направете необходимите корекции, ако е необходимо.
Ден 6
Отидете на вечерна разходка, за да изчистите ума си. Вземете приятел, съпруга си, детето си или отидете сами. Каквото и да изберете, като излезете навън, увеличавате пулса си и освобождавате ендорфини.
Ден 7
Яжте риба за вечеря. Морските дарове съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат на тези, които страдат от сухота в очите и помагат за намаляване на възпалението.
Ден 8
Д -р Радж наскоро сподели някои съвети за по -здравословен начин на живот. Единият беше да прекарва по -малко време в разсейване. За 8 ден нека прекараме по -малко време в социалните медии. Вместо това излезте навън и тичайте с децата си!
Ден 9
Пий повече вода. Водата помага да се заситите и изчиства системата ви. Стремете се към 10 чаши от 8 унции на ден. Ако спортувате или пиете кофеин (диуретик), насочете се към 12 чаши.
Ден 10
Отрязвам емоционално хранене. Ако сте стресирани, отегчени или тъжни, направете нещо - каквото и да е - освен лека закуска. Отидете на разходка, обадете се на приятел, почистете къщата си или се отдайте на любимото си телевизионно предаване - просто не яжте!
Ден 11
Лягайте си по -рано. Стремете се към седем до осем часа сън на нощ. Ще се чувствате по -отпочинали и по -енергични, което води до много по -продуктивен ден.
Ден 12
Смейте се! Смехът повишава имунитета ви и е полезен за душата. Заобиколете се с приятели, които ви карат да се смеете или да пускате комедия в DVD плейъра.
Ден 13
Измивайте ръцете си по -често. Измиването на ръцете или използването на дезинфектант за ръце ви помага да не се разболеете. Измийте поне 12 секунди.
14 ден
Изпийте чаша зелен чай - бори се с рака и сърдечните заболявания, като същевременно изгаря мазнините.
Ден 15
Направете смути. Добавете няколко листа спанак за допълнителен тласък и за подобряване на зрението. Смутитата са пълни, с ниско съдържание на мазнини и пълни с основни витамини и минерали.
Ден 16
Яжте нискомаслено кисело мляко за закуска. Той е с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на протеини и помага за изгаряне на мазнини. Проучванията показват, че тези, които ядат кисело мляко като част от ежедневната си диета, са по -склонни да отслабнат, отколкото тези, които не ядат.
Ден 17
Направете нещо за себе си. Поглезете се с педикюр, купете новата риза, която сте гледали, или се настанете в релаксираща вана с мехурчета с любимата си книга в ръка. Заслужаваш да се разглезиш от време на време.
Ден 18
Прегърнете някого. Това може да бъде всеки - съпруг, дете, приятел или домашен любимец - просто го направете! Прегръдките карат вас и приемника да се чувствате топло и плътно вътре.
Ден 19
Бъдете приключенски. Опитайте нещо, което искате да направите, но винаги сте се страхували-като скачане с парашут, татуировка, разходка с балон с горещ въздух или пейнтбол. Приливът на вълнение, който ще почувствате, ще ви даде смелост да опитате всичко (напр да поискате от шефа си това повишение на работното място).
Ден 20
Вземете вана с лавандула. Ще трябва да се отпуснете след голямото си приключение, затова се отпуснете във ваната с няколко капки лавандулово масло. Той намалява стреса и ще ви помогне да спите по -добре.
Ден 21
Добавете авокадо към любимия си сандвич за обяд. Авокадото е богато на витамин Е и мононенаситени мазнини, които и двете ви дават здрава, сияйна кожа.
Ден 22
Прости на някого. Прошката е актът на освобождаване. Ако има недоволство, което сте задържали, оставете го.
Ден 23
Измамен ден! Яжте любимата си храна или десерт днес. Всички заслужаваме лакомство - под формата на храна - от време на време. Ние обичаме солени бисквитки с костенурки.
Ден 24
Поставете фитнес цел и се придържайте към нея. Направете целта постижима-например да ходите на почивка на почивка на работа всеки ден в продължение на една седмица или да правите лицеви опори и коремни преси по време на рекламите на любимото ви телевизионно предаване.
Ден 25
Яжте шепа шам фъстък (или вашият любим орех). Ядките съдържат добрите мазнини, които помагат да поддържате талията си тънка и насърчават бдителността.
Ден 26
Мислете само за положителни мисли, като се фокусирате върху доброто в живота. Тези, които мислят положително, имат по -силна имунна система, по -добре се справят със стреса, е по -малко вероятно да изпитат депресия и да живеят по -дълго.
Ден 27
Добавете канела към кафето си тази сутрин. Канелата контролира скоковете на инсулина, което помага за намаляване на апетита.
Ден 28
Направете масаж. Намалява болките в гърба, освобождава натрупаното напрежение и помага при тревожност и стрес. Има и масажи ползи за красотата!
Ден 29
Гответе с чесън. Когато правите вечеря, добавете малко чесън, за да намалите холестерола и кръвното си налягане, да укрепите имунната си система и да детоксикирате тялото си.
Ден 30
Не пийте калории днес. Изберете вода, черно кафе или зелен чай вместо сок, мляко или лате. Според Американски вестник за клинично хранене, Американците консумират 400 калории на ден само в напитки!
Ден 31
Направете нещо добро за някой друг. Правенето на неща за другите всъщност намалява собствените ни нива на стрес и подобрява здравето ни. Купете обяд за колега, платете за питието на човека зад вас в Starbucks или просто направете любимата вечеря на съпруга си. Случайните, прости прояви на доброта вървят далеч.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
