Йога е известно, че подобрява ума, тялото и душата, но разберете какво се случва, когато прекомерното разтягане вземе своето.
Практикуването на йога идва заедно с много ползи за здравето, включително повишена сила, гъвкавост и издръжливост, намалено напрежение, скованост, болка и умора, както и подобрена стойка, памет и цялостна увереност, но възможно ли е да имате твърде много нещо? Последните проучвания показват така.
Уилям Дж. Широк, автор на Науката на йога, обяснява връзката между йогите и наранявания, особено свързани с тазобедрената става, в публикация в негов блог уебсайт. Той отбелязва как не е знаел колко инструктори и студенти по йога са страдали от подобни наранявания до освобождаването на неговия книга през февруари 2012 г., когато вътрешните хора по йога са му писали, че не е необичайно проблемите с тазобедрената става да ударят лидерите в общност.
Въпреки това „твърденията бяха невъзможни за проверка“, пише той. В опит да научи повече за предполагаемия проблем, Броуд говори с Майкъл Едуардс, популярна йога учител в Хавай, който каза, че десетки студенти, които познава, предимно жени, страдат от болки в слабините и тазобедрената става наранявания.
„Едуардс описва как еластичността на жените се превръща в отговорност, когато екстремните завои доведоха до хронично износване на бедрата им“, пише Broad. "С течение на времето, каза тя, увреждането може да се развие в мъчителна болка, а в някои случаи и в нужда от ремонт на тазобедрената става."
Все още озадачен от противоречието как една практика, която е приветствана заради силата си да лекува, също може да бъде източник на болката, Броуд разговаря с няколко топ лекари, за да разберат по въпроса.
„Ако [йога се прави] без разбиране на механичните ограничения на ставата, това може да означава проблеми“, казва ортопедичният хирург Брайън Т. Кели в статията на Броуд, добавяйки, че всяка година той оперира около 50 до 75 пациенти - предимно жени - които танцуват или правят йога.
Броуд каза пред SheKnows, че според швейцарски следователи екстремните движения на краката могат да причинят костите на тазобедрената става многократно се удрят, което води с течение на времето до увреждане на хрущяла, възпаление, болка и осакатяване артрит. Те наричат това фемороацетабуларен удар (FAI). „Името говори за това как шията на бедрената кост (бедрената кост) може да се люлее толкова близо до тазобедрената гнездо (ацетабулума), че многократно да удари стърчащия ръб на гнездото“, казва Броуд.
И така, кои пози от йога са отговорни за причиняването на такива наранявания? И как можем да ги избегнем, без да застрашим практиката си? Отговорът е прост - всичко е свързано с баланса.
Броуд казва, че най-добрият начин да се избегнат наранявания, свързани с тазобедрената става по време на йога, е чрез „просто отдръпване и не навлизане толкова дълбоко в позите“, и съветва учениците да „Правете йога умерено и слушайте внимателно какво ви казва тялото ви за вашата практика.“ Броуд добавя, че позите на йога, които най -често причиняват тазобедрена става проблемите са седнал напред наклон (paschimottanasana), изправен наклон напред (uttanasana), напред наклон (anjaneyasana) и поза на триъгълник (utthita trikonasana).
Научете как правилно да практикувате тези пози по -долу
1
Седнал напред завой
Седейки на постелката си с изпънати пред вас крака, протегнете ръцете си към небето и започнете да пасите напред в бедрата си, позволявайки на ръцете ви да паднат към земята, като се протягат напред към вашите пръсти на краката.
Когато не можете да стигнете по -далеч, поставете дланите си и спуснете челото си надолу към краката, с носа към коленете.
2
Изправен завой напред
Застанете изправени, краката заедно, ръцете до вас, протегнете ръцете си нагоре и отгоре в молитвена позиция и след това лебед се потопете с ръце и гърди надолу към земята. Оставете върховете на пръстите си или дланите да паднат от двете страни на краката ви и бавно започнете да привеждате гърдите си към коленете. Ако ви е трудно да достигнете пръстите на краката, поставете още малко огъване в коленете, докато ръцете ви са на пода. Продължавайте да притискате брадичката и гърдите към коленете и бедрата за максимално разтягане. Не забравяйте никога да не заключвате коленете си и винаги да държите леко огъване в тях, за да избегнете нараняване.
3
Напред напред
От обърнато надолу куче, повдигнете единия крак нагоре към небето в надолу кучешка цепка. Свийте коляното си и завъртете крака до предната част на постелката. След като уравновесите, вдигнете двете си ръце нагоре към небето, като влезете в позиция на висок удар (можете да изберете да държите ръцете си на пода по време на висок удар, ако повдигането им е твърде напрегнато).
4
Поза на триъгълник
От войн 2, дръжте краката си там, където са, и изпънете предния си крак, така че да е хубав и прав. Достигнете предните си пръсти колкото се може по -напред и когато не можете да стигнете по -далеч, бавно ги преместете, за да слезете на земята, почивайки до предния си глезен. Вдигнете гърба си нагоре към небето, следвайки го с поглед.
Повече за йога
Топ 5 пози за бременност
Йога пози, които подобряват стойката ви
Как да говорим йога
