Някога възхищавали ли сте се на Сандра Бълок, Гуинет Полтроу или известните фигури на Кели Рипа? Всички тези дами го правят танц кардио, за да получите най -доброто си тяло. Взехме някои от най -популярните класове и накарахме обучителите да разпръснат съвети и трикове, за да можете и вие да танцувате слаби.
Трейси Андерсън
The Метод на Трейси Андерсън, Тяло от Симоне и AKTInMotion са някои от най -популярните кардио класове по танци в Ню Йорк. Опитахме ги всички, за да научим как танцуването на буря може да изгори големи калории и да извайва дълго и стройно тяло.
Метод на Трейси Андерсън
„Танцовото кардио повишава сърдечната честота и работи тялото в много различни интервали, като същевременно непрекъснато се движи през 60-те минути, непрекъснат кардио клас с висока интензивност “, казва Трейси Андерсън, която тренира Гуинет Полтроу и Никол Ричи, обяснявайки какво прави тренировката така ефективен. „Това също ви кара да използвате собствената си„ G “сила, за да повдигнете тялото си от земята, изгаряйки повече калории. Разширената хореография поддържа ума ангажиран и ви предизвиква психически и физически. "
По време на класа MultiTAsk Band, който препоръчват за начинаещ като мен, използвахме ленти за съпротива, прикрепени към таванът през целия клас, докато правихме танцови движения, клекове, напади и други в стая, загрята до 86 степени. Ходовете бяха лесни за проследяване дори за първи път, но все пак предизвикателни.
Към края на класа има рутина на пода с постелка, която също използва лентите. Имах чувството, че лентите наистина добавиха допълнителна интензивност към тренировката ми и бях напълно напоена с пот в края на тренировката. Трейси препоръчва да ходите на курс шест пъти седмично, за да видите максимални резултати.
Ариел Хофман
AKTInMotion
В AKTInMotion, където Кели Рипа е редовна, новите ученици започват с 60-минутен клас AKTease, където инструкторите ви учат на танцови стъпки и включват работа с тялото със свободни тежести, медицински топки и други за a тренировка за цялото тяло. Докато напредвате и научавате стъпките, преминавате към класове с по -усъвършенствана хореография и танци, които се сменят на всеки две седмици.
„В танцов режим тялото ви последователно се редува отпред назад, отстрани, нагоре и надолу и също се върти, така че чрез активиране на повече мускулите в тялото ви едновременно, тялото ви развива чиста мускулна маса в подкрепа на тези движения, създавайки вид, който е слаб и различно от това при бягане или въртене, което може да насърчи свръхактивността само на няколко основни мускулни групи “, главният треньор на AKT Ариел - казва Хофман. „Класовете могат да изгорят от 800 до 1200 калории.“
Тяло от Симоне
Тези класове са различни от курсовете по Zumba, които започнаха танца на кардио манията преди години. „Мислете повече за хип-хоп, по-малко за самба“, казва Симоне Де Ла Рю, която обучава Сандра Бълок. „Моите класове включват скачане с голямо въздействие, така че ускорявате пулса си много по-бързо.“
Симон Де Ла Рю
По време на урока, който взех със самата Симоне, енергичната австралийка водеше групата в високоенергийна хореография процедури, които накараха сърцето ми да се изтласква, докато се опитвах да бъда в крак с по -напредналите студенти, които знаеха всички движения вече. Това беше най -трудното за мен следване.
Но философията на Симоне е да се забавляваш, а не да бъдеш перфектен. „Вдигнете любимите си мелодии и танцувайте така, сякаш никой не гледа!“ Казва Симоне. „Виждате резултати много бързо. Класовете ми са толкова интензивни, че можете да изгорите над 700 калории. Имаме клиенти, които идват религиозно в продължение на четири седмици и са свалили 20 паунда. "
Ако не сте в Ню Йорк, всички дами предлагат онлайн версии на своите тренировки и/или DVD, които можете да правите у дома. И като правите редовно кардио танци, не само ще влезете в тесните си дънки, но и ще имате някои нови движения, които да покажете следващия път, когато ударите дансинга!
Повече знаменитост фитнес
Новата диета за възстановяване на тялото на Харли Пастернак
Съвети за тонизиране на плячките от обучители на знаменитости
Celebody: Как да се сдобием с тялото на Пилатес на Камерън Диас
