Милиони страдат всяка нощ от проблеми със съня. Ако имате нужда от помощ при получаването на вашите zzz, вземете някои съвети за лека нощ почивка!
Повече от една трета от всички възрастни са имали безсъние в един момент от живота им. Липсата на сън може да ви накара да се чувствате капризни и уморени през деня и това се отразява на концентрацията, паметта - дори на способността ви да изпълнявате работата си. Ако сте един от милионите, които страдат от безсъние, искате облекчение.
Причина и следствие
Има различни видове безсъние и редица причини. Почти всеки изпитва преходно безсъние в даден момент. Това е краткосрочно; може да имате проблеми със съня за една нощ до няколко седмици, но след известно време проблемът се решава сам. Прекъсващ безсънието следва същия модел, но се повтаря от време на време. Хронично безсънието е най -лошото. Това се случва през нощта повече от месец.
Безсънието е трудно да се излекува, защото има толкова много причини. Някои от тях са стрес, кофеин, депресия, тревожност, реактивен лаг, болести и странични ефекти от рецепта. При хронично безсъние причините могат да включват също проблеми с връзката или парите, загуба на близък човек, загуба на работа или прекомерна употреба на алкохол. Пушенето и постоянният стрес само допълват проблема. Очевидно е, че някои от тези причини са по -лесни за справяне и разрешаване от други.
Получаване на помощ
Хората с хронично безсъние се нуждаят от подходяща медицинска диагноза, за да се определи основната причина. Подобно на други, които страдат от всякакъв вид безсъние, хроничните жертви могат да си помогнат с по -добри навици: отрязване на кофеина по -рано през деня и по -здравословно хранене; установяване на рутинни упражнения и техники за релаксация за контрол на стреса; и извършване на промени в поведението и начина на живот, необходими за овладяване на проблема.
Техники, които работят
Установете редовен режим на сън; лягайте по едно и също време всяка вечер. Уверете се, че вашето място за сън е тихо и при умерена температура, която не е нито прекалено топла, нито твърде хладна. Не яжте и не пийте няколко часа преди лягане и особено избягвайте кофеина, включително този в чай и безалкохолни напитки. Не се стимулирайте прекалено много с дейности и упражнения точно преди лягане. В един час преди да се пенсионирате, опитайте се да отслабнете със спокойствие и тишина. Това е подходящ момент за четене или релакс с музика, което ще направи съня естествена прогресия. Оставете ума си да се отпусне, преди да ударите възглавницата. Чаша билков чай или чаша топло мляко наистина помага, а може и топла вана.
Има храни, които естествено работят с химията на тялото за насърчаване на съня. Коригирайте диетата си, за да включите повече от тях, включително лимони, мляко и пълнозърнест хляб. Тъй като всеки от нас има различна химия на тялото, обърнете внимание на това, което сте яли през нощта, когато се появи безсъние. Може да успеете да откриете модел и да премахнете храни, които допринасят за безсънните ви нощи. След като видите модела, ще можете да планирате ястия и закуски, като знаете кои храни да избягвате и кои да включите, за да осигурите спокойна нощ за сън.
Още съвети за сън
Най -добрите аромати за релаксация
Заспивайте добре с тези съвети
Как да спим по -добре
