Независимо дали сте запален плъх във фитнеса, който се опитва да свали тези окончателни упорити килограми или отслабва в режим на тренировка, тази една проста стъпка може да ви помогне да постигнете отслабване цели. Всъщност това е повече от една стъпка... това са 10 000 от тях.
Снимка кредит: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
От треньора
„Независимо къде се намирате във вашето фитнес пътуване, просто ходене може да ви доведе до следващото ниво “, казва Харли Пастернак, треньор на знаменитости и автор на Диета за възстановяване на тялото. "Изминаването на 10 000 стъпки на ден е чудесен начин да започнете режима си за отслабване или да увеличите резултатите си, ако вече тренирате съпротива." Ходенето толкова много е ежедневно приблизително пет мили, така че ако не сте в професия, където сте на крака по цял ден, това може да е само лека промяна в начина на живот, заедно с евтина инвестиция в крачкомер за да започнете. Но като просто привържете надеждното си устройство и паркирате по -далеч от магазина, като вземете обиколки в обедната си почивка и отивайки на вечерна разходка със семейството си, можете лесно да преброите необходимите стъпки без много мисъл.
Защо 10 000 стъпки?
Всички сме чували препоръката на генералния хирург да има 30 минути дейност на ден. Може би си мислите, че това означава да бягате или да посещавате фитнес за този период от време, но 10 000 стъпки са приблизителният еквивалент на тази 30-минутна насока. „Само ходенето не компенсира лошото хранене“, казва Пастернак. "Но това ви помага да останете хронично активни, което е златният стандарт на водещите здравни организации."
Добавяйки към значителен пробег, тези стъпки вървят дълъг път към загуба на тегло и борба с болестите. Американският съвет по упражнения изчислява, че средностатистическият човек може да изгори до 3500 калории седмично, което се равнява на 1 килограм, като ходи толкова много всеки ден. Да не говорим, според Global Corporate Challenge, че може да понижи високото кръвно налягане и да намали значителните рискови фактори за сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Снимка: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Тенденция на знаменитости
Джесика СимпсънБорбите с килограмите отдавна са документирани в пресата. След като наддадоха значително тегло по време на първата си бременност, всички погледи бяха насочени към нея, за да свалят килограмите на бебето и да се върнат в онези Дейзи Дюкс. Тя привлече помощта на Weight Watchers за диетата си и Harley Pasternak за своята фитнес. Певицата не разчиташе на двучасови тренировки на ден, а просто ходеше. „Голямото нещо при ходенето е, че жената може да го направи веднага след раждането, докато чака разрешението на лекаря за тренировка за съпротива“, казва Пастернак. „В крайна сметка Джесика вдигаше тежести три пъти седмично, но трябваше да остане постоянно активна. Така тя ще ходи по 10 000 крачки на ден. " Симпсън публикува снимки и туитира за напредъка си в отслабването, но спомена дългите разходки из квартала си, а не ежедневните изпотявания във фитнеса. Заедно със Симпсън, телевизионната водеща Мария Менунос признава, че е извървяла 10 000 крачки с поддържане на подредената си физика. И домакините на Днес шоуто пое предизвикателството от 15 000 стъпки на ден за новата година.
Добавени предимства
Както Джесика Симпсън вероятно е научила, има много повече предимства при ходене, отколкото просто отслабване. Тази цел от 10 000 стъпки ви насърчава да излизате навън по време на обедната си почивка, което може да помогне на обедния ви блус. Това може да доведе до романтична разходка със значителен друг и шанс да се забави след дълъг ден. Търсите малко време насаме? Тази фитнес цел може да ви помогне да намерите време за ежедневна саморефлексия. Като включва децата си в дейността, тя насърчава семейните връзки и здравословния начин на живот навсякъде.
„Ходенето е чудесно занимание по много причини“, казва Пастернак. „Това не изключва никого, нямате нужда от членство във фитнес зала, то е терапевтично, има социален аспект и може да осигури личен транспорт.“ Не само прави това леко приспособяване към ежедневния ви график свива талията ви, но това, че имате време да изчистите главата си или да си поговорите със семейството и приятелите, създава подхранван ум като добре.
Още съвети за фитнес
Как да увеличите калориите, които изгаряте всеки ден
5 Съвети за упражнения за жени, които смучат при упражнения
Натоварено ръководство на момичето за поддържане на тонус
