Починете си от гледане на таймера или закуска на тези бисквитки на охладителната решетка. С малко усилия тренировките по време на празниците няма да изглеждат толкова нереалистични.
Тъй като портите на големия ад се отварят и цял празничен стрес залива графика ви, може да изглежда, че няма време да поддържате форма. За това са Spanx, нали? Грешно! Докато сте измъчвани от опции за предястие и цветовото съчетание на вашите гирлянди може да изглежда достатъчно забавно, ходенето на фитнес изглежда все по-малко вероятно. Но ние казваме, борете се с шансовете и вкарайте своите 15.
Докато пуйката се пуе във фурната, направете малко хрупкане. Докато децата украсяват дървото, вземете тези прашни гири... Ето вашата 15-минутна празнична тренировка. Не забравяйте първо да се разтегнете или може би се отдайте на малко йога преди да започнете.
Раздвижи сърцето
Хай-джогинг. Това е лесно да се направи, но това ви кара да се движите. Започнете с джогинг на място, след това повдигнете коленете си до нивото на кръста, докато джогинг на място. Опитайте се да продължите за една до две минути.
Клякащи скокове. Това са чудесен начин да накарате кръвта да изпомпва тялото ви и те работят с краката ви като нищо друго. С раздалечени крака на ширината на раменете се спуснете в клякам (почти клякам), след това се спуснете от пода в скок. Земя с колене, огънати право в клякането. Опитайте два комплекта от 15 и продължете напред.
Абсолюти на работа
Коремни преси с нож. Когато имате време, те са много ефективни. Легнете на гърба си с ръце, изпънати над главата. Дръжте ръцете и краката изправени, повдигнете ги нагоре, за да се срещнете. Дръжте ръцете и краката си успоредни един на друг. Спуснете ги и направете всичко отново. Започнете с два комплекта от 15, а когато сте готови, добавете още един комплект.
Странични дъски. Ако трябва да се погрижите и за страничната издутина, това ще го направи. Легнете настрани, опирайки се на лакътя със стъпала. Повдигнете бедрата си от пода, балансирайки върху предмишницата. Тялото ви трябва да създава права диагонална линия. Задръжте за 30-45 секунди, след това сменете страните.
Седящи столове с удължени крака. Те ще болят - вие ще плачете - но те работят. Легнете на гърба си и изпънете краката си нагоре до малко под ъгъл от 90 градуса. Огънете корема, повдигнете торса си и посегнете към краката си с ръце. Задръжте отгоре за момент, спуснете се и повторете. Те са трудни, но се опитайте да направите два комплекта от 15. Добавяйте още, докато вървите.
Не забравяйте ръцете
Лицеви опори. Те са прекрасни, но болезнени. Те се нуждаят от много малко обяснения, но слушайте тялото си и не се натискайте твърде много. Опитайте два комплекта от 10 и продължете напред.
Бицепс къдрици. Вземете старите гири с подходящо тегло и изгорете бицепсите си. С разтворени крака на ширината на раменете и ръце (държейки гири) отстрани, повдигнете гирата в дясната си ръка, като завъртите предмишницата си така, че дланта ви да е обърната към рамото ви. Спуснете се в изходна позиция, след това повторете с другата ръка. Опитайте три комплекта от 10 и работете оттам.
Разширения за режийни разходи. На път сте да локализирате трицепсите си, защото те ще се запалят до края на това. Докато седите или стоите, изпънете двете ръце (държейки гири) над главата си, след това се огънете в лакътя и намалете тежестите зад главата си. Вдигнете ги обратно и ги изпънете отгоре. Започнете с три комплекта по 10 и продължете напред.
Ако отделите поне 15 минути на ден за тези упражнения, е възможно да имате страхотна тренировка. Тези упражнения са лесни за смесване и съчетаване, както и за пауза и възобновяване - идеални за заета пчела.
Кажете ни какво работи за вас!
Повече за фитнеса
Размерът на вашата чиния спрямо размера на талията ви
Тренировка за цялото тяло преди празниците
5 Ползи от упражненията, за които може да не знаете
