Новата година означава стартиране на фитнес програма за отслабване и оформяне. Но след няколко седмици новогодишната резолюция за разработване се оправдава. Защо е толкова трудно да се намерят ефективни тренировки, които да са устойчиви през цялата година? По -голямата част от проблема може да се крие в самите тренировки - може би те не са това, което тялото ви наистина иска.
Напрегнатите съчетания са стресиращи. Мускулите стават болезнени, ставите болят и мотивацията намалява. И така, кой е истинският ключ към успеха на новогодишните упражнения? Намерете правилната тренировка. Съществуват „перфектни тренировки“ - такива, които повишават издръжливостта и здравето на сърдечно -съдовата система, разтягат и укрепват мускулите и ни карат да се чувстваме невероятно. Упражнения за ума и тялото като йога, тай чи и чи гун започнаха преди векове и оттогава се развиват.
Перфектните тренировки
Йога, тай чи и цигун са упражнения, които се почитат във времето и са идеално подходящи за съвременния начин на живот. Те отговарят на всички обичайни цели за здравето, като например повишаване на физическата форма, запазване здравето на сърцето и облекчаване на стреса. Още по -добре, вместо да се чувствате изтощени след една от тези тренировки, те ви оставят да се чувствате енергични и ободрени.
Поемете дълбоко въздух и раздвижете тялото си
Всички упражнения изискват дишане - мускулите не функционират без него. Дишането обаче е централно за тай чи, чи гонг и йога. Тялото преминава между пози, поддържано от дишането. Този фокус върху дишането носи многобройни ползи. Вече знаем, че дълбокото дишане може да ни успокои. Добавянето на умствен фокус и физическо натоварване създава мултиплициращ ефект, елиминирайки стреса, вместо да го произвежда, като същевременно дълбоко окислява клетките и тъканите с кислород.
Освободете ендорфините
Фокусираното дишане също произвежда нещо подобно на височината на бегача. Ендорфините, естествените опиати на тялото, се освобождават рано в практиката. Тази „награда“ прави тренировките по -приятни, отпускащи както ума, така и тялото.
Внимателното дишане ни носи полза дори на микроскопично ниво. Митохондриите, нашите клетъчни електроцентрали, разчитат на кислорода, за да процъфтяват. Подхранвани от стабилно снабдяване с кислород, митохондриите генерират повече енергия.
Телата ни се пристрастяват към ползите, които получаваме от тези практики. Вместо да се страхуваме от такава тренировка, ние я очакваме с нетърпение. Съвсем скоро пренареждаме графика си, за да получим повече време за упражнения.
Започнете тренировките си ум-тяло днес
Може би сте надникнали в час по йога и сте се уплашили от различните пози. Не бъдете. Йога е предназначена за начинаещи. Всяка поза, наречена „асана“, има редица трудности. Опитните йоги могат да изберат най -предизвикателните движения, докато новодошлите се насърчават да започнат бавно.
Ако искате да започнете у дома, поздравите на слънце са чудесно начало. Тази серия от пози увеличава сърдечната честота, но също така осигурява успокояваща енергия, укрепва различни мускули и може да се прави толкова пъти, колкото искате. Дори пет минути са полезни.
Тай чи и чи гун имат подобен подход. Вие не се състезавате, вие се фокусирате върху вътрешното аз, насърчавайки вашето естествено спокойствие и балансирайки основните си мускули. Тези практики подобряват силата и баланса, намаляват възпалението, подобряват жизнената енергия и успокояват ума.
Йога, тай чи и цигун и техните многобройни ползи за физическото и психическото здраве са били широко проучени. Доказано е, че те намаляват нивата на кортизол, което от своя страна може да подобри имунитета, енергията и здравословното тегло. Те също могат да засилят когнитивните функции, да поддържат сърдечно -съдовото здраве, да намалят възпалението и болката, да подобрят общата издръжливост и да намалят риска от хронични заболявания.
Подхождайте цялостно към вашето новогодишно здраве
Упражненията са важен компонент за доброто здраве, но далеч не са единствените. Диетата е също толкова критична. Фокусирайте се върху постните протеини, здравословните мазнини и зелените листни зеленчуци. Поддържайте постоянно под ръка прясна, филтрирана вода. Ако се интересувате от хранителна добавка, формулите с лечебни гъби могат да повишат нивата на кислород и енергия, задължителни за всяка тренировка. Най -важното, смейте се. Това е добро за вашето здраве и чудесно за вашата тренировка. Упражнението е лесно с усмивка. И без дори да мислите за това, вашата резолюция за 2013 г. ще продължи и през 2014 г. и след това.
Още съвети за фитнес за жени
Упражнения за ума и тялото, които насърчават здравето
Аюрведично упражнение: Намерете подходящата тренировка за вашия тип
Защо не виждате резултати от тренировките си?
