1
10 скачащи клекове
Това упражнение е чудесно за вашите четворки, които са от съществено значение за хокея. Застанете с крака на ширината на бедрата и ги спуснете в обикновен клек. Отблъснете се в скок, като посегнете към тавана. След като кацнете на краката си, отново се спуснете в клякам. Повторете.
2
10 бурпи
Това упражнение е чудесно за изграждане на сила и подобряване на кардиото. Застанете с крака на ширината на бедрата и приклекнете, като поставите дланите си на пода. Изпънете краката си назад с бърз скок, така че да сте в положение на дъска. С подобно бързо движение се върнете в позиция клек и се изправете. Повторете.
3
10 реверанса за всеки крак
Това упражнение е фантастично за укрепване на краката. Застанете с крака на ширината на бедрата и ръцете на бедрата. Направете крачка назад с левия си крак, кръстосайте го зад десния и след това спуснете бедрата си (огъвайки се в коленете), докато лявото бедро е успоредно на пода (и двете колена са свити под 90 градуса). Повдигнете се нагоре и повторете с десния крак.
4
10 странични удара за всеки крак
Те са чудесни за тонизиране на дупето и бедрата и са лесни за коленете. Застанете с краката си заедно. Направете дълбока крачка наляво с левия крак и се хвърлете към пода. Дръжте десния крак възможно най -изправен. Избутайте се обратно в изходна позиция и повторете с десния крак.
5
10 Задни удари за всеки крак
Това упражнение ще тонизира целия крак, но е по -добро за коленете ви. Застанете с раздалечени крака. Направете щедра крачка назад с левия крак и потънете в него, така че и двете ви колена да са огънати под ъгъл от 90 градуса. Дясната ви пета трябва да се повдигне. Когато дясното ви коляно почти докосва пода, задръжте и след това се издигнете обратно в началната позиция. Повторете с десния крак.
6
20 коремни преси
Това упражнение укрепва коремните мускули. Легнете на пода със свити колене и ръце или зад главата, или през гърдите. Първо повдигнете главата си, седнете, докато не сте под ъгъл от 90 градуса (с крака все още здраво на пода), и задръжте за секунда. Спуснете се обратно на пода и повторете.
7
10 лицеви опори
Това упражнение укрепва ръцете ви, особено трицепсите и делтоидите. Легнете на пода с длани на ширината на раменете в гърдите си, пръстите на краката ви са свити, а топките на краката ви на пода. Повдигнете се от пода, като държите гърба си в права линия, за да влезете в позата на дъската. Спуснете се обратно, докато лактите ви се огънат под ъгъл от 90 градуса, след което се повдигнете обратно. Повторете.
8
30-секундна дъска
Това е магическа поза, която изгражда сила в коремните мускули, ръцете, седалищните мускули и гърба. Заемете позицията на лицевата опора и просто я задръжте за 30 секунди.
