Ако се опитвате да отслабнете, можете да останете на път и да се мотивирате, като наблюдавате свиващото се аз по различни начини. Ето няколко метода, които да включите във вашия режим.
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да можете да следите откъде сте тръгнали и да следите напредъка си. Водете дневник, за да посочвате целите и да отбелязвате наблюдения; това може да ви помогне да разкриете навици или събития, които са били или полезни, или вредни за достигане вашата цел (няколко дни извън града за работа може да са повредили плановете ви за хранене и упражнения, за пример). Ето няколко различни начина да проследите упоритата си работа.
Стъпете на везна
Най -често срещаният начин да проверите вашия отслабване е, разбира се, да се претеглите на кантар. Но числото по скалата не е категоричен метод. В крайна сметка, докато тренирате и качвате повече мускули, докато губите мазнини, тялото ви може видимо да се свива (тъй като тонизираният мускул заема по -малко място от възглавницата мазнина), но броят на скалата може да не помръдне (или дори да се увеличи!), защото мускулите тежат повече от дебел.
Погледни в огледалото
Вземете цифров фотоапарат или фотоапарат с незабавни снимки, носете облекло, съобразено с тялото, и направете снимка. Правете това всяка седмица или всеки месец и с течение на времето ще можете да видите промени в тялото си.
Опитайте вашите тесни дънки или тесни LBD
Облекло без дарения, като тесни дънки, ще ви помогне да определите дали намалявате калориите и тренирате във фитнеса се изплаща, като направите тези дънки с цип и удобни (и в крайна сметка изглеждат страхотно на новия си, елегантен) тяло).
Изчислете вашия BMI
Въпреки че е по-скоро показател за рискови фактори за здравето, индексът на телесната маса може да ви помогне да влезете в ума на заздравяване (а не само отслабване), което го прави полезен инструмент за добавяне към мониторинга за отслабване програма. Здравият ИТМ е между 18,5 и 24,9 и го изчислявате, като вземете теглото си и го разделите на височината на квадрат.
Използвайте измервателна лента
Извадете комплекта за шиене и увийте рулетката около бюста, талията, ханша и бедрата си за някои студени, твърди числа, върху които можете да работите. Може да ви бъде по -лесно, ако имате приятел, който да ви помогне да направите измерванията (така че не се изкривявате и може би леко променяте измерванията).
Повече за здравето
4 начина да не наддавате на ваканция
Как да намалим рафинираната захар
CrossFit: Следващата ви страхотна тренировка
