Ние ходим във фитнеса с треньор на знаменитости Симон де ла Рю, за да научим пет хода за получаване на тонизирани ръце като нейните клиенти от А-списък.
Симон де ла Рю и нейният партньор Ди са отговорни за някои от най -завидните оръжия в Холивуд. От Ню Йорк до Лос Анджелис дамите работят с актриси от А-листа като Ан Хатауей, Наоми Уотс и Сандра Бълок за да ги подготвим за големи нощи като академични награди.
И очевидно това се отплаща, както стана свидетелство, когато Хатауей показа красиво тонизираните си ръце, докато държеше наградата си за най -добра поддържаща актриса на тазгодишната церемония.
Ан ХатауейПревключвател на роклята в Оскар в последната минута >>
И така, каква е тайната? Поредица от тренировки с ниско тегло и много повторения, насочени към фокусиране върху ключови проблемни области.
Опитайте тренировката
Това, от което се нуждаете
- Тежести за китки от 2 до 3 килограма и тежести за ръце от 2 до 3 килограма
- Малка топка за стабилност или топка за пилатес
Ходовете
Въпроси и отговори
1. Моите маратонки Newton. Имам чифт във всеки цвят!
2. Моят iPad с всичките ми плейлисти за удар. Всеки клиент има свой собствен, тъй като всички те имат специфични музикални вкусове.
3. Смяна на дрехи за тренировка, тъй като се потя толкова.
4. Торба с бадеми за гризане между клиенти.
5. Бутилка кокосова вода от Harvest Farm. Той е най -добрият за хидратиране и е толкова вкусен.
1
Постигнете Оскар
Носейки тежести за китката, поставете топката на пода с лявата ръка. Плъзнете дясната ръка под лявата и стигнете до странично странично разширение.
2
Шредер за трицепс
Дръжте топката за пилатес на пода от лявата ръка. С 3-килограмова тежест повдигнете дясната ръка до удължение на трицепс.
3
Лебед гмуркане
Носете и двете тежести за китката, помислете Черният лебед, и повдигнете/спуснете ръцете над главата си, като държите гърба изправен.
4
Един крак, два Оскара
Застанете на левия крак и повдигнете дясното коляно. Като държите тежестите на ръцете си, представете си, че държите два Оскара и вдигнете двете ръце пред тялото си.
5
Пресата на Чудо Жената
Започнете в положение на дъска, след това повдигнете левия крак и дясната ръка. Задръжте за около минута, след това пулсирайте. Следвайте с преса за трицепс.
Повторете всяко упражнение за три серии по 20 повторения на набор от всяка страна. Симоне предлага да правите тези упражнения около три пъти седмично в допълнение към кардиото. Любимите й кардио упражнения, които може да прави с клиентите си, са танци и скачане на въже.
Въпреки че не е диетолог, Симоне предлага диета, наситена с протеини и зеленчуци, с леки зърнени храни. Смесете малко вода, зелен сок и от време на време шоколад и трябва да сте готови за червен килим след около шест седмици!
За още страхотни персонализирани тренировки от Simone, които можете да правите навсякъде, разгледайте нейния уебсайт Body By Simone TV и следвайте BBS в Twitter @bodybysimone.
Повече здраве и фитнес на знаменитости
Резултати от червения килим: Диетичните съвети и фитнес съветите на Дениз Остин
Celebody: Харли Пастернак ни показва своята холивудска тренировка
Кунг -фу тренировката на супермодела Жизел Бундхен
