За да се състезавате във всички тези мачове и да станете върх на тяхната игра, Уимбълдън тенисистите със сигурност са успели. За да се уверят, че тяхната годност е на ниво, всички състезатели тренират ежедневно. Ето една идея от какво се състоят техните съчетания, за да можете да усетите какво е да си спортист от световна класа и да станеш по-подготвен по пътя!
Бягане
Бягането е чудесна тренировка за цялото тяло и перфектна кардио активност, за да накарате кръвта да изпомпва. Тенисистите правят това, само за да поддържат цялостната си форма, тъй като има огромно количество бягане на корта. Според съобщенията Анди Мъри прави 400-метрово бягане за издръжливост и твърди, че това може да му даде предимство пред останалите състезатели. Бягането също намалява възпалението в тялото и освобождава ендорфини, които ви дават усещане за добро усещане.
Тенис
Това е очевидният избор на упражнения за играчите на Уимбълдън и мнозина играят няколко пъти на ден в навечерието на турнира, за да подобрят както своята фитнес, така и играта си. Тенисът е тренировка за цялото тяло, използваща всички основни мускули в тялото и изгражда мускули, за да бъде по -силен и по -здрав. Той също така подобрява вашата гъвкавост и ако се играе редовно, ще ви остави с прекрасни тонизирани крайници. Играта също е чудесна за ума ви и я държи остра и отзивчива. Всеки път, когато ударите топката, мозъкът ви ще работи усилено и също така ще освободи задържаното напрежение. Дори и да не искате да подобрите фитнеса си, тенисът е чудесен начин да поддържате ума си млад и също да си прекарате страхотно.
Бокс скокове
Тъй като голяма част от тениса е свързана с долната част на тялото, скачането с кутия е чудесен начин за подобряване на силата и мускулите в тази област. Скачането с кутия е просто скачане върху и от кутия с височина около 25 инча. Той подобрява вашия вертикален скок, баланс и мускулна сила, също така подобрява вашето време за реакция и скорост, поради което много тенисисти го харесват. Включването на боксово скачане в рутината на курса за нападение ще допълни вашата тренировка, въпреки че трябва да бъде направено правилно, за да извлечете максимума от това упражнение.
Тегла
Въпреки че тежестите трябва да са само леки, тъй като видът на културиста не е твърде привлекателен за повечето жени, всички тенисистки ще се погрижат да вдигнат тежести, за да запазят силата си. Въпреки че мнозина може да не осъзнават, това, че е във фитнеса, може да определи колко добре се справя някой в спортната си кариера, отколкото да тренира с часове на корта. Спортистите признават фитнеса като неразделна част от тренировките им, поддържайки мускулите им силни и тялото във форма, така че да са готови да се изправят срещу конкуренцията си в големи турнири като Уимбълдън. За да намерите подходяща за вас рутина с тежести, най -добре е да се запишете при инструктор по фитнес във вашата местна фитнес зала, който да измисли най -подходящия за вас план.
Яжте добре
Храненето може да бъде като, ако не и по -важно, от действителното обучение. Здравословна диета, пълна с въглехидрати за енергия и протеини за мускулна сила, трябва да се яде при интензивни тренировки. Тенисистите от Уимбълдън ядат всичко от невероятни 4000 до 6000 калории на ден, като Анди Мъри заявява, че изяжда горната фигура или повече, когато тренира за голям тенис турнир. Трябва да се консумират много плодове, зеленчуци, зърнени храни и постни протеини като пиле и риба. Трябва да се избягват храни като бисквити и сладкиши, тъй като те се считат за „празни въглехидрати“.
повече за фитнеса
Изберете подходящия сутиен за вашата тренировка
4 стъпки към плосък, тонизиран, приказен стомах
Ползите от ходенето
