Не се притеснявайте - всеки получава панически атаки.
Те не го правят само идват от „хора с тревожност въпроси. ” Ако сте хора, сте склонни към безпокойство. Дори знаменитости от време на време се удушават от нервите и страховете си.
На първо място, знайте, че хората около вас психически ви подкрепят. Ти си не сам - защото и ние всички сме били там.
Така че, независимо дали замръзвате по време на презентация на компания или тя просто идва от нищото, преминете през тези седем стъпки, за да се върнете към старото си.
1. Признайте безпокойството
Образ: Гифи
Първата стъпка е да осъзнаете ситуацията. Не се преструвайте, че това не се случва, защото тогава може просто да поеме напълно, когато се опитвате толкова много да го смачкате. Вместо това признайте, че паниката започва да затихва.
2. Дишай дълбоко
Образ: Гифи
Когато тревожността ни се засили, дишането ни става ускорено и плитко, ние не получаваме достатъчно кислород в мозъка си и по този начин се замайваме и замайваме. Поемането на дълбоки, бавни вдишвания и издишвания ще започне физически да върне тялото ви в нормалното му състояние.
Повече ▼:Дихателни техники, които намаляват стреса за 5 минути или по -малко
3. Концентрирайте се върху нещо
Образ: Гифи
Няколко източници предлагам да се съсредоточим върху нещо друго. Принудете мозъка си да забрави ситуацията, като рецитирате азбуката назад или броите назад от 100 на три.
4. Омаловажавайте ситуацията
Образ: Гифи
Понякога просто трябва да си припомним да погледнем голямата картина. Паническа атака издържат само около 10 минути - ситуацията ще приключи, преди да разберете. Помислете за нещо, което очаквате с нетърпение (като рождения ден на приятеля ви този уикенд или тази вечер за вечеря), и помислете за текущото си положение като само за малък елемент от вашия списък със задачи.
5. Представете си успех
Образ: Гифи
Представете си всички положителни неща, които могат да излязат от тази ситуация. Обърнете тази намръщена глава с главата надолу и се развълнувайте. Можеш да си намериш работа! Дата! Повишение! Хайде, скъпа, да се оправим!
6. Преструвай се
Образ: Гифи
Знаменитостите са някои от повечето несигурни хора - но никога няма да разберете. Защото го фалшифицират. Те се преструват, че са уверени, силни и красиви (Саша Фиърс), дори когато това е последното нещо, което мислят (Бионсе Ноулс). Така че дори и речите да не са вашата сила, продължете напред и „фалшифицирайте“ сцената бурно.
7. Заземете се
Образ: Гифи
Простият инструмент за докосване може да бъде много мощен. Паническите атаки могат да ви накарат да се чувствате толкова откъснати от реалността. Един от най -добрите начини да ме върнете на Земята е буквално да усетите реалния свят. Почувствайте обувките на краката си, изгладете ръката си срещу дървото на подиума или плъзнете ръката си по подлакътника. Това ще ви върне в момента и ще ви изкара от главата.
Повече ▼:Доказателство, че жените се справят със стреса по -добре от мъжете
