Търговците на храни свършиха фантастична работа, като накараха потребителите да повярват, че суперхрани се предлагат само в скъпи и екзотични сортове.
Точно обратното. Въпреки че определенията за „суперхрана“ варират в зависимост от търговеца на храни, повечето американци разбират, че терминът се използва за описване на храни с необичайно високо съдържание на хранителни вещества и витамини и дори може да дойде със здраве Ползи. И това двусмислено определение, приятели мои, означава, че много обичайни храни са наистина супер. Ето няколко, които може би сте пропуснали, докато търсите бутилка сок от асаи от плодове от 17 долара.
1. кафяв ориз
Пълен с пълноценни влакна, кафяв ориз е гарнитура, която всъщност може да ви помогне да отслабнете. Той също е пълен с минерали, които подпомагат мозъчната функция и магнезий за оптимално функциониране на клетките. Кой знаеше, че зърната могат да бъдат толкова здрави?
2. Зеленчуци
Докато не готвите зеленчуците си на каша от каша, маслена доброта, този кръстоцветен зеленчук може да бъде от голяма полза за вашето здраве. Зеленчуците са отличен източник на витамин К и омега-3 мастни киселини, като и двете могат да намалят възпалението в тялото ви.
3. Сини сливи
Сушените сливи - или сините сливи, както ги нарече баба ви - са влакно от влакна. Не само това, те съдържат антиоксидантни фитонутриенти, които могат да предотвратят увреждането на свободните радикали в клетките в тялото ви. Плюс това, проучванията показват, че здравословната доза сини сливи може да помогне на тялото ви да абсорбира повече желязо.
4. Сладки картофи
Бета-каротинът-известен още като витамин А-е визитна картичка на сладки картофи. В допълнение към други ползи за здравето на сладки картофи, бета-каротинът в тези портокалови клубени насърчава здравословното зрение, кожата и имунния отговор.
Повече ▼: 12 достъпни инструменти, които улесняват диетата
5. Орехови ядки
Вземете няколко ореха, за да вземете омега-3 мастните киселини, от които тялото ви се нуждае за здравето на сърцето и мозъка. Тези вкусни ядки също доставят мощен удар от манган, стимулиращ метаболизма.
6. Спанак
Има ли нещо, което спанакът не прави, освен лош вкус като зелето? Тялото ви ще ви благодари, че дъвчете тази листна зелена доброта, която е пълна с витамини К и А, манган, фолат, магнезий, желязо и множество други полезни хранителни вещества.
7. Пшеничен зародиш
Поръсете пшеничен зародиш във вашите зърнени или овесени ядки за добавяне на фолиева киселина и витамини В и Е. Тези хранителни вещества могат да допринесат за здрава имунна система и да подпомогнат здравето на сърдечно -съдовата система.
8. Сьомга
Суперхраните не винаги растат от земята. Примерен случай? Сьомгата е невероятен източник на омега-3 мастни киселини за здравето на сърцето, а също така може да се похвали с разтърсващи нива на витамини В12 и D, да не говорим, че е страхотен източник на протеини.
9. Аспержи
Вкусните аспержи са пълни с партийни трикове, извън способността им да накара пикаенето ви да ухае странно. Проучванията показват, че той може да помогне за регулиране на кръвната захар и храносмилането, плюс че е чудесен източник на витамин К.
10. Едамаме
Едамаме е пълен с фибри и страхотни нива на растителни протеини за повишаване на енергията по всяко време на деня. Също така е добър източник на витамини А и С, както и на желязо.
Повече ▼: Продължете и яжте пълните мазнини, казва страхотно ново проучване
11. Броколи
Не е изненадващо, че броколите подпомагат храносмилането. Високите му нива на витамини А и К помагат на тялото да се освободи от вредните замърсители, като същевременно помага за регулиране на производството на витамин D в организма.
12. Боровинки
Тъмната кожа на популярната боровинка е индикатор, че е пълна с антиоксидантни фитонутриенти. Тези фитонутриенти предпазват организма от възпаление и спомагат за регулирането на сърдечно -съдовото здраве, когнитивното функциониране и кръвната захар.
13. Грозде
Искате ли да живеете по -дълго? Яжте неферментирало грозде (съжалявам, любителите на виното). Кората на гроздето съдържа ресвератрол, който е свързан с дълголетието. О, да, гроздето също е добър източник на витамини К и В2.
14. Ябълки
Ябълките получават лош рап като скучен плод. Да правилно. Те съдържат специфични за ябълките полифеноли, които могат да регулират кръвната захар и да подпомагат поддържането на теглото.
Дами, има още много. Суперхраните не трябва да бъдат сложни - те вече са точно под носа ви.
