Ужасното подуване: Това е нещо, което правим не очакваме с нетърпение да настъпим, когато наближим седмицата на акулите. Не само се чувстваме сякаш изведнъж сме с 15 килограма по -тежки и се клатим като пингвини, но колебанията в нивата на естроген точно преди циклите ни са убийствени. Изкушаващо е да се свиете във феталната поза на дивана и да изчакате подуване на корема да отшумя, но там са начини за борба с него - и решението може да е точно във вашата кухня.
Но първо, нека изясним разликата между задържането на вода и подуването. Както казва д-р Ким Лангдън, акушер-гинеколог от Родителски под, посочва, задържането или загубата на подуване и вода са свързани до известна степен. Задържането на вода е свързано с бъбреците, докато подуването е свързано със стомашно -чревния тракт.
„Някои храни, обикновено тези, които съдържат кофеин, ксантони и имат високо съдържание на вода, изпращат съобщение до бъбреците до освобождават хормони, които предотвратяват реабсорбцията на вода или предизвикват отделяне на излишна вода от бъбреците “, Лангдън разказва
Тя знае. "Така задържаме вода."Що се отнася до подуването, „водата трябва да се абсорбира отново от храносмиланата храна в стомашно -чревния тракт, за да се направи изпражненията с правилния калибър“, казва тя. „При твърде малък прием на вода може да се появи запек, който увеличава подуването. Излишният газ или „подуване“ се произвежда от стомашните ензими и бактериите, които усвояват храната ни, в допълнение към подвижността на стомашно -чревния тракт. Забавената подвижност на стомашно -чревния тракт увеличава подуването. "
Сега, когато сте добре информирани за разликата, нека да разберем какво трябва и какво не трябва да консумирате, за да се борите с подуването на корема.
Повече ▼: Тези естествени средства ще ви помогнат да го направите чрез ПМС
1. Пийте вода, изключете алкохола и кофеина
Пиенето на тонове течности може да е последното нещо, което искате да направите, но наистина трябва да пиете много вода, за да останете хидратирани и да намалите подуването.
„Водата подпомага храносмилането, особено в комбинация с фибри, и дава възможност на тялото да отделя отпадъци (т.е. сол), помагайки за„ обезвъздушаване “, експерт по диетология и регистриран диетолог Кери Ганс разказва Тя знае. „Въпреки че пиенето на вода е силно препоръчително, има няколко други начина, по които можете да включите повече вода във вашето диета със зеленчуци като краставици, марули, тиквички, репички, целина, домат, зелено зеле, патладжан и чушки. "
Лангдън добавя, че доматите имат около 90 процента водно съдържание и съдържат антиоксиданти като ликопен, бета-каротин, витамин С и селен. „Антиоксидантите предотвратяват свободните радикали да увредят стените на кръвоносните съдове, които причиняват изтичане в тъканта, като по този начин намаляват локалното подуване“, казва тя.
Д -р Каролин Дийн, експерт по здраве, диета и хранене и автор на Магнезиевото чудо и Пълното ръководство за естествена медицина за здравето на жените, препоръчва да пиете половината от телесното си тегло (в килограми) в унции вода.
Що се отнася до алкохола и кофеина, стойте настрана!
„Въпреки че кофеинът е диуретик, който ще ви накара да уринирате повече, той не помага за намаляване на отока“, казва д -р Алисия Зенхаузерн, лекар по натуропатия в NMD Wellness of Scottsdale, разказва Тя знае. "Алкохолът съдържа захар, която може да доведе до увеличаване на възпалението и подуването."
2. Яжте достатъчно калий
Да, запасете се с банани!
„Калият регулира натрия в организма и следователно може да намали задържането на вода“, казва Ганс. „Няколко храни с високо съдържание на калий включват авокадо, шам фъстък, спанак, зеле, сладки картофи, гъби, артишок, копър, брюкселско зеле и рукола.
Пластичен хирург, сертифициран от борда Д -р Джоузеф Круз препоръчва също да се яде манго, домати и ядки.
„Когато магнезият, калият и натрият са дисбалансирани, можете да получите задържане на вода и дехидратация едновременно“, предупреждава Дийн. "Надбъбречните (стресови) жлези са основните жлези, които транспортират тези соли, като калият и магнезият влизат в клетките, а натрият извън клетките."
Тя казва, че за да коригирате задържането на течности и дехидратацията и да поддържате надбъбречните си жлези, трябва увеличете магнезия и калия, като ядете тъмни листни зелени зеленчуци, като зеле, манголд, краставици и целина.
И накрая, сладките картофи са богата на калий храна. „[Те] също са чудесен източник на витамин А, който може да помогне в борбата с основните причини за оток“, казва Зенхаузерн.
3. Избягвайте солени храни
Това изглежда очевидно, нали? Избягването на солени храни може да помогне за намаляване на задържането на вода и подобряване на периода на подуване, казва Круз.
Ганс препоръчва да се замени добавената сол с подправки и подправки. „Излишъкът от натрий може да причини задържане на вода“, казва тя. „Подправки и подправки като чесън на прах, риган, чили на прах и суха горчица ще добавят аромат, без да доведат до подуване, предизвикано от натрий.“
4. Намалете въглехидратите
„Въглехидратите като хляб, бял ориз и тестени изделия задържат вода“, казва Круз. "Опитайте се да намалите въглехидратите и подуването ви вероятно ще намалее."
Заменете въглехидратите с добри мазнини, като авокадо и кокосово масло, и избягвайте транс -мазнините.
„Храненето с диета с ниско съдържание на въглехидрати измива водата чрез намаляване на възпалението и нивата на гликоген“, казва Дийн. "Гликогенът/въглехидратите задържат вода в черния дроб и мускулите ви, така че не забравяйте да се хидратирате често."
5. Кажете „не“ на мазни или пържени храни, но „да“ на омега-3 мастни киселини
„Мастните или пържените храни съдържат омега-6 мастни киселини (лоши мастни киселини) и не съдържат същите противовъзпалителни свойства като техните приятели омега-3 мастни киселини“, казва Зенхаузерн.
Сьомгата, кокосовото масло и девственият зехтин съдържат омега-3 мастни киселини. Zenhausern добавя, че омега-3 мастните киселини директно се борят с подуването, както и с възпалението.
Повече ▼: Прекратете тези лоши навици по време на вашия период и направете тези 6 неща вместо това
6. Яжте много фибри
„Фибрите регулират храносмилателната система и предотвратяват запека“, казва Ганс. „Храни като древни зърнени храни (киноа, просо, ечемик, фаро) и пълнозърнести тестени изделия, грах, целина и цвекло могат да помогнат за намаляване на подуването.
Вземете и малко аспержи. Лангдън казва, че има аспарагин, аминокиселина, която е диуретик и е известно, че лекува подуване и задържане на вода, свързано с ПМС. Той също така има фибри, които помагат за почистване на стомашно -чревния тракт и намаляване на подуването.
Що се отнася до целина, тези вкусни дръжки са с високо съдържание на фибри и имат ензими, които действат едновременно като диуретик и слабително, според Лангдън. „Влакното изтегля вода в червата, което улеснява подвижността на червата, което намалява както подуването, така и излишното натрупване на вода. Семената от целина ускоряват отделянето на пикочна киселина и увеличават скоростта на производство на урина “, казва тя.
7. Вземете няколко дини
Динята е идеалният летен плод - и ще ви помогне да се отървете от подуването си.
„Динята има много високо съдържание на вода (92 процента) и съдържа антиоксиданти заедно със зеаксантин и криптоксантин“, казва Лангдън. „Цитрулинът е аминокиселина, която отпуска кръвоносните съдове, което намалява налягането към стените. Това намалено водно налягане предотвратява висянето на водата в тъканта, което причинява оток или подуване.
8. Моркови за всички!
Според Лангдън морковите са едни от най -ефективните диуретични зеленчуци.
„Някои от фитохимикалите в морковите са ликопен, зеаксантин и ксантофил, които стимулират диурезата“, казва тя. „Други храни, стимулиращи диуретиците, са кориандър, магданоз, чесън, зеле и ананас.
9. Яжте всички цитрусови плодове - и джинджифил
Портокалите, лимоните и лаймът имат минерали и ензими, които причиняват отделяне на вода от бъбреците, казва Лангдън. "Те също са кисели и това намалява натриевото натоварване, което причинява задържане на вода."
Джинджифилът също съдържа естествени ензими и минерали, които отделят излишната вода по естествен път.
Ето го - много възможности за храна, които да ви помогнат да се отървете от подуването и да ви накарат да се почувствате отново за нула време.
Версия на тази статия е публикувана първоначално през юни 2014 г.
