Всички знаем, че по -малкото хранене и упражненията са най -добрият начин за поддържане на здравословен начин на живот и идеал тегло, но понякога животът пречи и ние се оказваме, че пропускаме ден -два от плана за тренировка. Здравният експерт Кристин Андерсън, основател на The Daily Trainer и съ-създател на iPhone и iPod Touch фитнес приложение М-ВЛАК, споделя тайни за поддържане на здравословно тегло, което наема в ежедневието си в допълнение към обичайния график за фитнес.
Дишайте повече
Кислородът е бензинът на вашия метаболизъм. Колкото повече дишате, толкова повече калории изгаряте. Кислородът също ви успокоява и колкото по -спокойни и доволни сте, толкова по -малко вероятно е да се храните
стрес или емоции. Медитацията, вярвате или не, е моята нощна рутина, за да избегна закуска след 20:00.
Измийте зъбите си след хранене
Това предотвратява ненужните закуски след хранене и поддържа усмивката ви на най -високо ниво. Използвах този метод преди шест месеца и когато видях хигиениста си за почистване миналата седмица, тя беше шокирана как
чисти и здрави бяха зъбите ми.
Дъвчете храната си
Колкото по -съзнателни сте за дъвченето на храната си, толкова по -малко ще ядете. Това също така позволява храната ви да се усвоява по -лесно, бързо и ефективно, което ви оставя по -малко подути, по -малко
летаргичен и като цяло се чувства по -добре.
Свържете се с благодарността в живота си
Независимо дали искате да го признаете или не, всички имаме за какво да бъдем благодарни. Този винаги звучи толкова банално, но те държи кльощав. Когато осъзнавате добротата в живота си, вие
е по -малко вероятно да се опитат да „изядат себе си на по -добро място“. Опасността с яденето за постигане на цялостност е, че често го правим несъзнателно. Благодарността урежда ума ви и го прави
чувстваш се цял.
Правете едно нещо само за себе си всеки ден
Не е необходимо да е свързано с фитнес. Това може да бъде маникюр, подстригване, отделяне на време за четене, дори записване на среща или актът на записване в клас е да се грижите за себе си. В противен случай
единственото удоволствие, което получавате през деня, е да ядете и това винаги ще доведе до прекомерна консумация.
Андерсън също препоръчва въвеждане на навици за запълване на място, като носене на книга или списание, вместо да се хапва. Що се отнася до здравословните хранителни навици, Андерсън открива, че повечето от нейните клиенти са такива
липсва значително количество протеин.
„Препоръчва се жените да консумират 46 грама протеин на ден. Ако работите и се опитвате да отслабнете или поддържате тегло, тогава искате да се стремите с 20 до 30 грама по -високо от това “, каза тя
казва. Андерсън включва твърдо сварени белтъци, резенчета ябълка и нискомаслено сирене като закуски към диетата си, за да поддържа метаболизма й, като й дава необходимата храна за постно и стегнато
мускули.
